赶走寒冬“四害”

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冬时节,气候、温度和光照的变化给人的生理与心理带来双重考验。下面就教你几招赶走冬季“四害”——胖、病、困、悲。

冬季节日较多,人会不由自主地多吃,容易导致体重增加。怎么应对呢?一要锻炼“升级”:抓住一切锻炼机会,比如去超市购物多溜达几圈,拎着购买的东西走路回家。二要营养充足:冬季大鱼大肉的食用量增加,所以注意水果和蔬菜的补充。三要自我娱乐:冬天人长时间呆在室内,如果心情不好,容易以吃“排解烦闷”。这时,不妨玩玩电脑游戏,能刺激人脑分泌多巴胺,缓解消极情绪,抑制食欲。

除了补种流感疫苗外,还要保证以下几点:喝足够的水,不仅有助排出体内的病菌,还能保证鼻腔的湿润,鼻腔内的黏液也是阻挡细菌的防线;每天洗手5次,少借用别人的纸、笔、手机等;头、手和脚离心脏最远,所以外出一定戴好手套和帽子,穿好保暖衣服,保持身体处于温暖状态。

研究发现,约有10%~20%的人会在 冬天心情抑郁。这类人不妨试试“开心”食物:富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果可以改善情绪;黑巧克力是“天然的开心果”,且可可粉含量超过70%者效果更佳。也可采取光照疗法,加拿大研究表明,每天晒30分钟太阳可治疗冬季抑郁,即使多云天气,也应外出散步30分钟;还要记住多出点汗,如快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率,抑制压力激素的分泌,促进内啡肽的产生。

冬天夜长昼短,会刺激身体分泌更多的“睡眠激素”——褪黑素,让人感到疲乏无力。怎么办呢?一是利用清晨:难度高、任务重的工作要选择在早上做;早餐和午餐补充蛋白质,以保持头脑清醒,晚餐多摄入碳水化合物保存能量。二是累了就睡:感到累了,闭目养神几分钟;如果时间允许,来个20分钟的小憩,身体就会像电池一样迅速充电。三是到处走走:时常在房子或办公室周围转转,美国乔治亚大学的研究发现,每周散步3次,疲劳程度就能削减65%。

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