当好“坐家”调养身心

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⊙佚 名

人很讲究养生坐功,如宋代“二十四节气导引术”“钟离八段锦”“十二段锦”等功法,都是以坐势为主要特点,加入导引、吐纳、按摩等方法,从而达到调养身心的目的。掌握三个技巧,可以实现坐着养生。

是汉代《引书》中记载的导引法。凫,指水鸟。做法:坐在凳子上,两手在身后交叉,掌心相对,两臂尽量向身体后方伸展,手臂上下震动,模仿水鸟抖动羽翼。震动手臂时要轻盈,做30次左右,然后再分别向左、右后方转头,活动颈椎。凫浴可调整身体平衡,舒缓疲劳。

这也是《引书》中的导引法。做法:坐在凳子上,两腿放松,右小腿横向抬起,把右脚踝放在左大腿上,就像单盘腿;两只手扶在右膝盖和右脚踝上,同时向下轻轻按压右膝,节奏轻缓匀速,按压20~30次,之后换腿。交股对髋、膝关节有保健作用。

谷道就是肛门。做法:坐在凳子上,放松,上体后仰,深吸气,小腹用力内收,同时提肛,感受如同把会阴部缩回腹部中一样的力量;缓缓呼吸,小腹放松,会阴部放松。撮谷道对改善性功能、男女生殖系统和肛周健康非常有益。

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