睡得好,幸福指数才能高/

明明已经很晚了,却没有睡意。疲惫与焦虑交织的夜,只会带给人坏心情。

Marriage and Family (Documentary) - - 本刊情话 - 曾小亮

这是我一个患有失眠症的朋友的故事。她睡眠质量不高,所以早上起来,常常情绪低落。情绪一低落,就有些苦瓜脸。她的男友就看不过去了,说你怎么老是一副苦大仇深的样子,好像别人都欠你债似的?她更不高兴了,觉得我情绪低落,你还刺激我。于是,借着一件芝麻大的小事儿,两人就大吵了一架。她很伤心,觉得男友不理解她,这样的男人靠不住,干脆分手算了。心里想着提分手的事儿,一整天就更情绪低落。

然而,如果睡眠好呢?心理学家马斯洛讲过一种心理的高峰体验理论,说的是一个人有时会没来由地对生活充满了极致的热爱和喜悦。有一位朋友讲过她心理上的幸福高峰体验:有一天晚上,她的睡眠非常好,早晨起来看着窗外明媚的阳光,浑身都充满了对于生活的喜悦和接纳。那时,男友正歪在床上玩儿手机。要是心情不好,她早就开始数落他像个懒虫什么都不干。但那天心情太好,不但没有数落他,而且还亲了他,起身去厨房做“爱夫早餐”,让男友诧异不已。

这就是睡得好的积极力量。很多时候,我们以为幸福只是一种精神力量和精神感受,和身体无关,但恰恰相反,幸福的基础就是身体健康。而身体健康的标志之一,不就是睡 得好吗?

作家张德芬曾说,她在身心灵治疗中,会先强调如果想感受到幸福与快乐,就要保持身体健康、能量流通等。比如情绪低落可能和经络不通、身体能量流动阻塞有关。心情不好的时候,如果你能积极地运动起来,通过一些运动方式,比如瑜伽、游泳、跑步等来让阻塞的身体能量流动起来,可能心情就会有所好转。身体能量流动起来,睡眠自然好,睡眠好了,幸福指数自然高。

禅宗智慧里有 3 句话:一是“饿了就吃饭,困了就睡觉”,二是“吃饭就吃饭,睡觉就睡觉”,三是“吃饭就吃好,睡觉就睡好”。看似简单的 3 句话,其实做到非常不容易。当今社会浮躁,生活喧嚣,人们都有功利之心,急于求成,吃饭成了不堪重负的工作和交际,睡觉也清静不下来。禅宗有云:月影松涛含道趣,鸟语花香透禅机,若能一切随他去,便是世间自在人。要活在当下,做在当下,想在当下,心放在当下,这样才能吃得香,睡得甜。该睡时不睡,是因为该睡觉时,心里还有万般放不下,万般纠结。

为什么现代都市人喜欢熬夜?因为人们好像总有一种焦虑感,害怕今晚过早睡去,就被时代的列车抛弃。所以,即使没有什么要紧的事情,也 患上晚睡拖延症。

想在该睡觉时睡得好,就需要有一种迅速静心的能力,排除杂念的能力。

我曾经也是一个因为睡眠不好而幸福指数不高的人,后来经过一段时间的修习探索,睡眠极好,幸福指数很高。我的经验是: 1.学习禅宗入定打坐的智慧。迅速让自己安住在当下,排除杂念。

2.晚上睡觉前,养成写日记和写工作计划的习惯。之所以要睡眠时,脑子还静不下来,可能是因为工作太多。记在本子上是一个放空的好方式。

3.睡前一两个小时做一些轻运动,比如小区慢跑、游泳等。

4.看一些艰深的书,但不要躺在床上看。床就是休息睡觉的地方。5.喝杯热牛奶。6. 热水泡脚或者洗个热水澡。相信很多人都知道这些小方法,而最重要的是学会静心。人生就应该是一个越来越豁达和能够放下的过程,只有心静了,世间风景才会在你面前从容流淌过。

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