急救攻略,忙累状态时培养亲密的6大法宝

Marriage and Family (Documentary) - - 本刊策划 -

1.将爱的表达养成固定习惯,就像每天刷牙那么自然。出门上班前,每天花几秒钟说一句“我爱你”;出差在外、开会间隙,给伴侣发个微信、短信说一句“我想你”。如果感觉说不出口,拥抱和亲吻也可以。

2.要事优先,把培养亲密关系放在优先位置。喜欢量化的夫妻,可以根据实际情况制定计划,比如一周有几次、多长时间的夫妻交流时间。很多家庭都有“家庭日”,在这一天带孩子出去玩,雷打不动,执行得非常好。其实,也可以规定一天或半天的“夫妻日”,夫妻俩出去约会,拥有一对一的美好时光。

3.节约时间,灵活对待家务。如果实在太忙太累,可以请小时工帮忙做家务,叫外卖,或者外出就餐。如果夫妻可以一起做家务、聊聊天,不仅可以培养亲密,还可以换换脑子,让自己得到休息和放松。

4. 晚上远离手机。除了工作、家务、孩子让夫妻觉得“忙”和“累”,身体没有得到充分休息也是一个重要因素,晚上玩儿手机会导致疲劳、失眠。另外,它还大量挤占了夫妻相处的时间,以致夫妻常常躺在床上不说话,各自刷手机。建议晚上回家后,尽量避免使用手机或定点关机。5.放空自己,降低焦虑水平。有些不忙就恐慌的人,是不能与自己安静独处的;还有些“不怕累、停不下来”的人,一直死撑,直到身体或者心理暴发疾病。建议夫妻俩可以一起听听“音乐”,多一些发呆、冥想的时间,安静地聊聊天,让自己从焦虑、功利、欲望中走出来,摆脱“太忙太累”的生活状态。

6. 运动解压。运动能让身体健康,身体健康的人抗压能力更强。持续运动半小时左右,就会分泌“快乐激素”内啡肽、多巴胺等,它们能够排解压力和 坏情绪,让人变得愉悦和满足。夫妻最好能找到共同参与的项目,如爬山、徒步等。有的年轻夫妻有了孩子后,感到太忙太累,顾不上运动和放松。但“磨刀不误砍柴工”,两人挤出一点儿时间去运动、独处,能够培养夫妻之间的亲密关系,这不是自私,而是真正长远对家庭负责的态度。

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