认识激素,帮助身体对抗压力

Marriage and Family (Documentary) - - 本刊策划 -

约翰·格雷在研究中发现,无论男人还是女人在应对压力时,身体都会释放出一种皮质醇的激素。性别不同,降低皮质醇分泌(内在压力)的方法也不同。男人在有压力的时候,只要提升睾丸素,降低雌激素(及其他女性激素)的分泌,就能减缓压力;女人在有压力的时候,只要提升雌激素(及其他女性激素),降低睾丸素的分泌,就能减缓压力。

★男性减压—回到“洞穴时间”

在美国的印第安传统中,新娘出嫁的那一天,母亲会殷殷叮嘱女儿:“你结婚后一定要记住男人一天工作下来都会躲进自己的洞穴。这个时候,千万不要进入他的洞穴,否则洞里的龙就会朝你喷火!”

在“洞穴时间”,男人从事一些无压力的活动,有助于重建睾丸素水平。比如,看足球赛能够激发男性特质中好胜和善于解决问题的部分。通常情况下,只要花二三十分钟去做放松、无压力的睾丸素刺激活动,男人就可以重建足够高的睾丸素水平,减缓压力。常见的睾丸素分泌活动有:开车、做决定、努力工作、

解决问题(而非满腹牢骚)、提供无偿服务、发挥影响、培养技能、赚钱、冒险、自信地面对挑战、竞争、运动等。

如果男人辛苦工作一天,没有得到放松,那他体内的睾丸素就会被损耗殆尽。睾丸素长期偏低,让他更容易受到一系列男性压力综合征的影响,表现得动力低下、态度冷淡、拘泥固执、脾气火爆、与太太感情变淡、焦虑不安等。但要注意的是,如果男人放松休息一整天,体内的睾丸素没有被消耗,也不会产生更多睾丸素,长此以往,身体的睾丸素分泌机能就会一并退化,所以劳逸结合很重要。 ★女性减压—管理激素周期

催产素是爱的激素,关系到人们对爱、仰慕、信任和安全的表达与感受,是帮助女性减轻压力的核心激素。但是,催产素自己不能降低压力,需要雌激素加持才会发挥作用。常见的增加雌激素和催产素的方法是:谈论问题或者关系、拥抱、接受赞美或帮助、约会、有被爱的感觉、购物、化妆、赠送礼物、帮助他人、参加社会文化活动、照顾伴侣和孩子等。

另外,以 28 天的月经周期为例,在妻子经期后的6 ~ 10 天内,是夫妻培养亲密的关键时期。这时的妻子很脆弱,最需要丈夫在情感上的支持与关怀。如果丈夫在这几天表现出柔情蜜意、浪漫情趣、肢体碰触、同情怜惜、良好沟通、支持帮助,会收到最大效果。平时太忙太累的丈夫,就重点在妻子经期后的 6 ~ 10天好好表现。妻子的需求在这个时间段得到满足,对她整个周期都会产生持久而积极的影响。

Newspapers in Chinese (Simplified)

Newspapers from China

© PressReader. All rights reserved.