乒乓球训练中对“体能训练”的再认识

乒乓球运动是集速度、力量、反应、柔韧、技巧为一体的运动。体能训练是采用特定的方法和手段来提高人体生理各系统的机能与代谢水平,使之适应竞技运动需要而进行的专门身体训练,它包括身体形态、身体机能、身体健康和运动素质。近年来,随着规则的变化与器材的革新,乒乓球技术的发展愈发需要良好的体能训练作为基础,良好的身体素质不但能为运动员的技术发挥提供保障,更是对运动员预防伤病与延长运动寿命有极大的帮助作用。教练员对体能训练认识的逐步提高,已经使它成为现代乒乓球训练中的重要组成部分。

Table Tennis World - - DEPTH PROFILING - ■ 文/李茜 四川省乒乓球队

一、对体能训练理念的再认识

1.进行体能训练的必要性和系统性

任何项目都离不开体能训练,它是完成各项运动训练的基础。目前,在乒乓球运动中,技术的发展已对运动员体能素质提出了新的要求,订制符合乒乓球运动特点、运动员自身特点的专项化体能训练是乒乓球运动所迫切所需的。

对体能训练的认知,不能局限于仅仅是运动员从事专业化训练的必需品。体能训练应该贯穿于运动员整个运动生涯,在青少年训练阶段,体能素质的培养应放在与技术训练同等的高度引起教练员的重视,运动员体能素质的好坏,除自身条件外,关键还在于教练员对体能素质的培养。

2.一般体能训练和专项体能训练的合理转化

体能训练包括一般性体能训练和专项体能训练。一般性体能训练是专 项体能训练的基础,专项体能训练又是专项竞技能力与专项技术提高与改善的基础。当一般性体能训练达到一定基础后,专项体能训练势在必行。

对于一般性体能训练与专项体能训练,不能简单地从定义进行理解与认识。根据乒乓球的项目特点,进行有目的、有针对性的体能训练,既要注重量的积累,又要重视质的转化。一般性体能训练为专项体能训练打好基础,专项体能训练为技术提高提供保障,两者合理的转化能有效促进技术训练,切忌试图用一般性体能训练代替专项体能训练。

3.合理分配体能训练与技术训练时间

重视技战术训练,忽视体能训练是乒乓球训练中常见的一种现象。根据调查发现,大部分教练员认识到体能训练非常重要,但对于如何合理安排体能训练感到很迷惑。在实际训练中,他们总是用技战术训练代替体能训练,错误地认为体能训练完全涵 盖在技战术训练中。看到队员汗流浃背或喘气连连,就认为已经进行了体能训练;在技术训练中已经涉及的内容,就认为无需再进行单独训练,诸如此类对体能训练认识的种种不足,会造成运动员训练不系统,时间分配不合理的问题。

现代乒乓球训练中,体能训练是训练活动中的重要组成部分,根据技战术训练内容合理安排体能训练的负荷与时间,依照原则进行科学化训练,对运动员提高技术水平与运动成绩可以起到极大的帮助作用。

4.体能训练中体现运动员个性化特征

运动员训练的负荷量具有差异性很早就被认识和关注。尽管乒乓球运动员都遵循着共同的训练原则,但训练过程的多元化也决定了他们的训练指导思想、训练内容、手段、负荷安排必定存在差异化。如何控制不同运动员的训练负荷量,掌握不同运动员的训练负荷特征,根据他们的自身特

点制订相应的体能训练计划,已是发展过程中的必然趋势。现代体能训练已逐步由整体化向个性化加速发展,其中也要展现运动员的个性化特征。

二、乒乓球专项体能训练的基本思路

1.依据项目技术特征确定体能训练方法

弧圈球是乒乓球比赛中的重要得分手段,不论正手弧圈球还是反手弧圈球都必须符合击球原理才能提高弧圈的击球质量。弧圈球的击球原理为:通过腿脚的发力,带动身体的重心转换,配合身体的腰髋发力带动上臂的转动,把力转递到前臂,在击球一瞬间,前臂收缩发力击球。由弧圈球击球原理可知,在一个完整的弧圈球击球动作中,包含了身体的腿、脚、腰、髋、上臂、前臂等肌肉组织的协调发力,没有单一肌肉或单肌群的独立工作。因此,在弧圈球专项体能训练中,要结合击球原理,注重个体与整体的协调统一,进行有针对性的专项素质训练,方能达到最终目的。

2.根据运动员打法特点确定体能训练方案

运动员个体的差异性造成了技术打法、技战术风格与技术特点的不同。在体能训练中,需根据运动员自身特点确定具体的训练方案,展现他们的个性化特点。乒乓球运动的打法类型主要分为:快攻型、弧圈型、快攻结合弧圈型、弧圈结合快攻型及削中反攻型等打法。每种打法都有独自的特点,在训练中有不同的指导思想,在比赛中实施的战术目的也不同,这就要求体能训练必须与打法类型相吻合、相适应、相配套。

根据运动员打法特点确定体能训练方案,不能仅仅局限于针对运动员的打法类型。对于乒乓球运动员的培养,我国一直提倡技术全面特长突出,在保证技术全面的前提下,拥有特长技术。对于技术全面性的要求其 实是如何弥补技术体系中的短板,有些技术缺陷并不是由于运动员未能掌握技术本身所致,而是由于运动员身体素质未达到技术完成要求所造成的,这就要求教练员在专项体能训练中做到有的放矢,结合某一项技术特点与运动员生理特点,进行科学的、有针对性的专项体能训练。

3.乒乓球专项体能训练后的恢复

长期以来,对于体能训练后运动员肌体的恢复,我们未能引起足够的重视,认为恢复是肌体自然的过程,常用休息来代替体能恢复,孰不知竞技能力是在疲劳与恢复相互交替适应的过程中逐步提高的,而以往的训练模式对于体能的恢复往往是被动的。将体能恢复视为体能训练的重要组成部分,对机体的能力上升以提高基础代谢水平为主动恢复,可以有效提高乒乓球专项体能训练的效率。

三、科学训练是预防运动损伤的关键

1.重视体能训练对运动损伤的防护

减少运动损伤,应从预防入手,主要是依靠科学的方法。科学的体能训练不仅可以减少运动损伤,还可以更好地挖掘运动员的竞技潜能,延长 运动寿命。针对不同运动员开展个性化体能训练、合理有效地实施训练监控、严格对运动员生理生化指标进行监测、提高训练科学化水平都是现在各运动队所迫切需要改进的。

2.重视小肌群力量训练

在以往的力量训练中,教练员往往注重大肌群训练而忽视小肌群,以至于盲目性比较强。但随着科学理念的深入,大肌群力量的重要性虽不言而喻,但大肌群关节周围的肌肉失衡也很容易带来伤病。在运动员力量达到一定程度后,大肌群已不再是体能提高的决定性因素,往往是对抗肌和对关节起固定作用的小肌群更能成为体能提升的关键,因此,加大对小肌群体能的训练也是运动员预防伤病的必备工作。

3.重视关节稳定性训练

身体平衡和关节稳定性练习是治疗或预防运动损伤的有效手段,同时也是提高身体能力的重要方法。乒乓球运动员中肩关节、髋关节、膝关节、踝关节的损伤最为常见,体能训练中提高以上关节的稳定性训练可采用平衡球、记忆棉垫、平衡板等方法,可有效预防或减少高强度训练与比赛给运动员带来的损伤。

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