专家简介

Women of China (Abroad) - - Healthy Living 养生与健康 - 热爱健身的80后上班族,被誉为“金融界身材最好的男人”。美国运动医学会(ACSM)自1954年成立至今华人教练最高分得主;从2001年开始健身,亲自试验了市面上流行的大部分健身方法,并自己整理了一套自己的健身理论。

1.呼吸、心率、出汗的指标

无论是什么体型,只要能量的消耗大于能量的摄入,体重就会降低。但体重的降低并不意味着都来自脂肪。控制饮食和选择正确的脂肪消耗方式是非常重要的,而有氧运动便是最直接和高效的燃烧脂肪的手段。不管从事哪种运动,只要选择一种你喜欢和适合的运动就可以,登山、慢跑、游泳、足球、篮球、自行车等。惟一需要关注的就是这种运动是否可以让你的呼吸、心率、出汗这三者都同时维持在一个较高水平,这样才能更有效地通过有氧运动来燃烧脂肪。这里特别提到一点:游泳是一种非常好的有氧运动方式,对于减脂效果明显。但需要注意的是如果没有让呼吸、心跳、出汗都维持在较高水平的话,长期泡在水中反而会令身体的皮下脂肪变厚,这是人体本能的自我保护机制造成的。

6.运动中的补水

在运动中,每个人都会由于各种因素叠加而产生一个适当的饮水范围,这个范围没有固定的标准,你自己的身体便是最好的衡量仪器。建议如果是为了减脂,就少量多次喝水,越多越好,只要别超过自己适当饮水范围的上线即可。喝的水越多,越有助于能量的消耗和脂肪的燃烧。比如,我在进行各种运动的时候都会不断进行补水。基本上在1小时的健身中要喝掉1升左右的水。我从来不会考虑要喝多少水和喝多少次,因为身体自己会告诉你。此外,在高温环境下运动需要特别注意,一定要选择宽松和轻便的运动服,勤喝水。

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