谢明城手把手教你打造好身材

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Q:何谓身材和好身材呢? A:可以说,芸芸众生就有“芸芸众身材”,一千个人就有一千个好身材。尽管先天条件各不相同,却完全可以通过科学的锻炼和合理的饮食,改善一个人的身材。在原有的基础上更加协调和健美。首先要清楚一点,身材是可以通过自己不屑努力而改善的。这是一个庞大而复杂的工程,一旦开始就需要不断学习持之以恒。运用科学的训练和饮食、培养正确的意识和持久的信念,带来匀称的和胖瘦比例都相宜的、充满健康活力的身材就是健康美好的身材。

Q:好身材的黄金比例是什么样的? A:以奥黛丽·赫本和玛莉莲·梦露为例,她俩的身材很有代表性,一个修长另一个丰润,但据说她俩的体脂率都是神奇的22%。这里要赘述一番。首先赫本先天属于偏瘦,经过长年的芭蕾舞蹈训练,体重、围度的控制,更重要的是气质与商业、角色的定位决定了她和艳星梦露的气质区别。梦露以性感、写真出道,力量型,有多年系统的力量训练,所以俩人的综合脂肪含量和局部脂肪(如腰、腹、臀、腿等)如果都接近,而胸围罩杯又接近或相同的话,那么区别就只在于胖瘦黄金比例了,除了脂肪含量之外的一个要素——瘦体重即肌肉比重。所以赫本和梦露外观身 材差别的答案在于肌肉含量的差别。

也就是说,赫本和梦露都美,美得不同,气质不同,骨架大小、脂肪比例、三围相近的前提下,造成不同的无非是肌肉多少而已。

Q:美也是吃出来的吗? A:一个人的外表和一个人吃的东西有着密不可分的关系。吃的东西如果出了问题,很快就会反应在一个人的外观上,比如脸上长痘或者脸色变差,甚至体重增加,长期不健康的饮食导致肥胖或者营养不良。有的人越来越丑,很大一个原因就是和饮食结构有关,如果摄取了不恰当的食物,外表和给人的感觉都不会好。

Q:那我们饿了怎么办? A:感觉有点饿,来杯水!水能够使你产生饱足感,让你觉得不那么饿,或许那才是你真正需要的。其实有时候你是渴而非真的饿了。多喝水真的是万金油,毫不夸张地说,喝水能够帮助体脂燃烧,有助于让体质保持在较低的水平。基本原理是大量饮用水可以加速身体的新陈代谢,加速体内毒素的排出,并促进肌肉增长和修复。当你想打造出六块腹肌的时候,多喝水显得尤为重要。

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