“情绪化”的自我修炼之路

Women of China (Abroad) - - Psychology 关注心灵 - 编辑/王怀周

1正念之道:如其所是适合人群:若你是比较相信感觉和灵性,并愿意投入到持续的修炼练习中(至少练习八周),正念也许是很适合你的,帮你从情绪的漩涡中走出来,变得平静欢喜。

正念,最早的文献出处,来自佛学《四念住经》,是原始佛教中最核心的禅法。正念也被称为“观禅”或“内观禅”。正念,在二十世纪七八十年代被介绍到西方,为心理学界所注意,由乔·卡巴金等学者介绍和科学研究,渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一(mindfulness)。

“当下,你身体各部分感觉如何?哪里紧张或疼痛,哪里放松?你头脑里有什么想法,你心中有什么样的感受?”

认识和接受目前这些状态,仅仅了解它,不要评判它对错好坏,如其所是,轻轻接触它,你的正念或许慢慢开始了。

正念对于情绪管理的意义在于:在情绪还没有压抑到需突然爆发之前,就一点点去疏通,特别是对于情绪根本没有正面情绪和负面情绪之分,所有的情绪,都报以尊重和接纳的态度,就像是一个出生的孩子,好奇地看着周遭的一切……如其所是,只是看着,感受着,融为一体,从而真正理解,理解暴怒背后的东西,也许是无助害怕,不够关爱自己……

正念练习中的核心是:1)接纳;2)呼吸;3)无评判,如其所是。

→接纳一切安排都是最好的安排,即便是极度情绪化的那个部分,其实何尝不是一股巨大的能量,充满生命力!慢慢的,接纳它,走进它,了解它,转化它,放下它……

→呼吸

正念看重呼吸,一呼一吸间,即是一生。所以,尽可能在你意识到的时候,就观察自己当下的呼吸:深呼吸,慢慢地吸气,慢慢地吐气,观察自己的身体、头脑和心,伴随着呼吸,这些部位都有哪些感受,只是看着,感受着。→无评判,如其所是如其所是,也许人类最高的智慧,不是分析评判推测,而是观察力。极端“情绪化”的背后,何尝不是充满对自己和他人的分析评判呢(当然,写下这句话的时候,我又在分析和评价了呢)?一种新的生命视角会渐渐为你打开…… (具体的练习,建议你在网络上搜索“八周正念训练”,寻找相关知识学习,也可以参加正规的培训课程。)

2精神分析:顿悟后的放下适合人群:若你是比较喜欢探索和思辨,并愿意阅读一些经

典的精神分析读物,精神分析也许适合你,用智商长板来补偿情绪短板。

精神分析(p sychoanalysis)是奥地利医学家S.弗洛伊德创建的治疗神经症的一种方法。其理论的中心概念是无意识;不符合社会规范的欲望和冲突被压抑在无意识中仍影响着意识,并可表现为神经症症状。

从精神分析的角度,来看极度“情绪化”的人,她们往往在无意识里存在激烈的冲突,情绪的爆发表现出了非常强烈的攻击性,因为自恋严重受损。

我们每个人都是自恋的,在还是孩子的时候,我们会对镜子中的自己极度满意,并不断轻吻。情绪化的人,往往非常敏感,敏锐的感觉或许能让情绪化的人更快更容易地接受新事物,体验万事万物的乐趣与情感,可是也让情绪化的人更容易感受到别人的恶意、冷漠,更容易让情绪化的人感到无聊和乏味,甚至对于最小的冲突和潜在的他人不愉快都能敏锐地知觉。因此,自恋也更容易受到损害,从而表现出情绪爆发的攻击性。

简单说,情绪化的人,最易沉溺在理想化意象之中,又脆弱得不堪一击。

从精神分析的角度,也许最重要的是如何建构最适合你的自恋意象,通俗来说,就是深入了解自己内心的渴望和需要,探索“我是谁”,对自己的探索越深刻全面,被外界的影响也就越小,最后达到如如不动的境界。→呵护自恋:“我就是自信!”人,总是要有个“信”的,所有的“信”,归结到最后就是“信自己”。“信自己”,是一份安全感,也是一份自由。精神分析,会带你到自由的状态中,让你自由地看,自由地想,自由地选择决定,自由地行动,自由地做自己! →懂得界限感,说:“不!”区分自己和他人,包括自己和自己最亲密的人,无论如何,对于已经成年的人,你们都是独立的一个圆,无论是哪个圆包围着另一个圆,都是一种吞噬,用专业术语说,缺乏清晰的心理界限。

当别人的需要让你不舒服了,哪怕是最轻微的不舒服,都请尝试说“不”,因为容易“情绪化”的人往往最轻微的不舒服的背后,都是被压抑了的不舒服,实际上不舒服的感觉还是很强烈的。→阅读经典读物在网络上搜索弗洛伊德、荣格、阿德勒、霍尼…… 越是大师写的东西,往往越是通透易懂,这里特别要推荐霍妮这位女性心理学大师。

卡伦·霍妮(1885-1952),医学博士,德裔美国心理学家和精神病学家,是社会心理学最早的倡导者之一,是精神分析学说的发展中举足轻重的人物。

推荐她的读物:《我们时代的神经症人格》《自我分析》《我们内心的冲突》和《神经症与人的成长》等。

3家庭系统—在关系中受伤,也在关系中治愈适合人群:若你是一个十分看重亲密关系的人,并愿意勇敢地尝试与配偶、亲人、朋友等深入互动和沟通,那些在关系中受的伤,亦能在关系中得到治愈。

家庭治疗是一种治疗模式,以整个家庭作为治疗单位,焦点是家庭成员间的互动关系和沟通的问题,是处理人际关系系统的一种方法。

极度“情绪化”的人,往往是在亲密关系中受伤并爆发,所以如果能从家庭成员间的互动关系和沟通模式中入手,常常有事半功倍的效果,所谓“解铃还需系铃人”。当然,真正的系铃人,不是亲密家人,而是早年养育者和她自己。→ “我感到,我需要”表达自己

在平常生活中,习惯用这样的句式:“我感到,我需要……”用简单的言语,清晰、直接地说出自己的需要和感受,就这么做,从此刻开始。

→社会支持系统的多元化任何时候,不要把情感全部放在一个点上,除了是爱自己这件事。从朋友圈去看看,晒娃狂魔的妈妈,一直在路上的旅游狂热份子,或是24小时工作狂,总让人隐隐约约嗅出某种偏执感。世间美好事物很多,友谊、美食、电影、好书、爱情、亲情、自然、艺术、数学、科技……总之,找到几个热爱的,而不要只盯着一个,除非你是天才。→家庭咨询和治疗(包括婚姻咨询)如果心理创伤很严重的,我也会推荐去接受专业的心理咨询,特别是家庭咨询和治疗,包括夫妻的婚姻咨询。

所有的痛苦背后都藏着一份压抑的深爱,如果能承受住这份痛去看,也许能感受到爱,从而释放痛苦和

执念。

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