什么样的肌肉才算美?

Women of China (Abroad) - - 卷首语 From the Editor - 供稿/郝鹏飞

肌肉的审美没有一定的标准,每个时代有每个时代的审美趋势,甚至每个人也有每个人的审美取向,但一般来说并不是块头越大越好看,线条、形状、分离度、饱满程度甚至色泽等都很重要。很多人做力量训练都只关心围度的增长,而对于自己整体肌肉的分布和细微处的雕琢关注不够。

实际上健身是一项工程,你要在脑子里勾画出一个蓝图,然后按图施工。比如你希望能练出倒三角的体形,那么背肌就要宽阔,肩部的三角肌就要突出,而腰要更细更紧致,知道了这三点你就知道从何处着力了。在你的身体轮廓逐渐成型的过程中,你也要逐步建立起“雕琢”的意识,不同的训练方法会对肌肉施以不同的刺激,最终塑造出不同的形状和线条,你必须了解什么样的训练方式才能使得形状和线条更美。另外有一点至关重要:无论肌肉多么发达,如果外面是一层厚厚的脂肪,那除了围度外什么都没有了,所以控制皮脂含量是健身者要时时注意的。

另外还有几个因素可以影响肌肉的美感。一是肤色,现代人越来越偏爱古铜色和小麦色的肤色,因为肤色越深,肌肉线条就越明显,人就显得越健康越壮硕;二是反光,身体在出汗后,在反光的作用下肌肉的色泽会更加剔透,身体更富质感,线条更加明显和漂亮,爱自拍的朋友可以选择在出汗后拍照,效果会比平时更好;三是锻炼充血,锻炼过后的肌肉围度和分离度都会更好,专业的健美运动员在上场比赛前都会做力量训练让自己的肌肉呈现出一个最佳状态。

当你对肌肉的审美有了一个基本的认知后,在训练中就不会走入歧途,缺乏这些知识则很容易把肌肉形状练得难看,而一旦铸成错误再想纠正就难了,毕竟塑造体形不是捏泥人儿,不能推倒重来。一开始健身的时候就能设立一个正确的目标,然后找到一个正确的路径,这就成功了一半。

肌肉生长的原理

肌纤维在外力的作用下,会出现细微破损,人体在休息时(尤其是睡觉的时候,所以健身者一定要保证充足的睡眠),营养物质会通过毛细血管、体液对这些破损进行修补,肌纤维在修补后会比原来更粗,长期阻力训练会让肌肉变大。这就是肌肉生长的原理。

根据这一原理,我们可以通过阻力训练来调整身体肌肉的大小、形状、分布,让肌肉按照我们想要的方式进行生长,以达到改变身体比例、完善体形、修饰骨骼缺陷等需求。

不同运动对肌肉的塑造

传统意义上的体育运动都是以田径、游泳、体操这三大基础项目作为根基的,这三种运动分别代表了物质的三种不 同状态:固、液、气。田径是陆上运动的基础,体现了人体运用四肢进行位移的能力,考验的是绝对能力;游泳的是人在液态水里的表现,地球表面70%的面积都是水,生命也起源自海洋,水中运动需要克服水的阻力,是对人体的全方位锻炼;体操是人体协调和协作能力的基础,是人体以自身进行运动的表达。

虽然说万变不离其宗,但到了现代社会,各种运动项目早已花样繁多,各有各的游戏规则,也各有各的训练方法。经常看体育比赛的读者一定有这样的直观经验:不同项目的运动员肌肉形态差异较大,同类项目的运动员肌肉形态很相似。比如,我自己练过一年的网球,现在就是持拍手臂比另一边粗。长跑运动员体重很轻,瘦肉和脂肪都很少,肌肉显得干瘦,这种肌肉慢肌纤维较多。

不同项目对身体的刺激部位不同,刺激方式不同,造就了运动员不同的体态特征,这再次印证了我们可以通过改变肌肉来改变体形。竞技体育以追求比赛成绩为目的,体形的改变仅仅是顺带完成的,而且有些运动甚至会造成体形的不协调。但对于我们普通健身者来说,保持健康、塑造体形是我们运动的终极目的,我们在这方面的关注和投入甚至会超过专业运动员。走进任何一间健身房,你都会见到几个比专业运动员身材更棒的人,这是他们刻意追求、精心磨练的结果。所以,你要相信:通过你不懈的努力,将身材打造得比体坛巨星还好绝不是梦。

通过改变肌肉来改变外形

对男性来说,肌肉越发达体形越好看;对女性来说,肌肉越紧致体形越好看。锻炼肌肉是雕琢体形的必修课,你很难想象一个肌肉松软无力的人身材会好看。

虽然肌肉形态相对稳定,且受先天遗传因素的控制,但后天的锻炼对肌肉的改造作用也非常明显。肌肉是上天赐予的改善自我的利器,善加利用的话,你的改变会让自己惊喜。

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