Para curar la fatiga haga ejercicio de bajo impacto
Si usted trabaja o estudia por más de 50 horas a la semana, estas son algunas claves para mantenerse energético.
Si se siente bajo de energía, puede ser que su cuerpo esté pidiendo ayuda. El cansancio en el trabajo no siempre es parte de un día normal.
La fatiga, diferente a la somnolencia, es una falta de energía y motivación. La somnolencia y la apatía (una sensación de no preocuparse por lo que sucede) pueden ser señales que van de la mano con la fatiga.
“Sabemos que la anemia, el hipotiroidismo, entre otros, se manifiestan con fatiga, así que esta no es una enfermedad como tal, sino una manifestación de que algo está mal en nuestro cuerpo”, asegura el Jesús Miranda Bolívar, médico de la Universidad de Antioquia y especialista en medicina del deporte.
Esta condición es uno de los síntomas de salud más comunes y puede ser una alarma de una variedad de problemas médicos. Sin embargo, según el doctor Miranda, si no es consistente por más de 15 días, y solo dura días u horas, puede estar relaciona- da con el déficit crónico en el consumo de algunos nutrientes o debido al exceso de alimentos que se acumulan en el cuerpo y causan malestar.
“Así mismo, al completar una sesión de ejercicio hay un aumento en la liberación de endorfinas y serotonina, la cual dura entre 24 y 48 horas”, replica Miranda. Y esas sustancias están relacionados con el estado de ánimo, la energía, la vigilia y hasta la concentración.
Cuando una persona es debilitada por la fatiga, lo último que quiere es hacer ejercicio pero recientes investigaciones muestran que el ejercicio regular de baja intensidad puede ayudar a aumentar los niveles de energía en personas que sufren de fatiga.
Investigadores de la Universidad de Georgia, publicaron un estudio en la revista Psychotherapy and Psychosomatics al respecto. Lo que encontraron los científicos estadounidenses es que los grupos de prueba presentaron un 20 % de incremento en sus niveles de energía, comparados con el grupo de control.
Sin embargo, la investigación también arrojó que el ejercicio intenso no es la mejor forma de reducir la fatiga. El grupo que realizó ejercicio de baja intensidad presentó una caída del 65 % en la sensación de fatiga, comparada con el 49 % de caída en el grupo que realizó un ejercicio más intenso.
Una correcta higiene del sueño también será clave. Además de que dormir poco puede causarle aumento de peso, le causará debilitamiento.
Sin importar qué tan ocupado esté, priorice su salud. Estar sano es un gana gana, le da más energía para ser más productivo y para sentirse mejor