Seis ejer­ci­cios pa­ra en­tre­nar en pa­re­ja

Miercoles - - Belleza - Tex­to Da­nie­la Mu­ri­llo Pi­ni­lla Fotos Or­lan­do Amador Ro­sa­les

Se acer­ca el Día del Amor y la Amis­tad y pre­pa­rar­se fí­si­ca­men­te pa­ra es­ta fe­cha es­pe­cial no de­be con­ver­tir­se en un re­to im­po­si­ble de cum­plir. Mo­ti­va­ción, de­ter­mi­na­ción, un es­pa­cio des­pe­ja­do, im­ple­men­tos bá­si­cos de ejer­ci­cios co­mo ban­das, pe­lo­tas y aros y, lo más im­por­tan­te, el tra­ba­jo en pa­re­ja, son los úni­cos re­qui­si­tos que re­co­mien­da el en­tre­na­dor per­so­nal Ju­nior Gó­mez, pa­ra crear una ru­ti­na prác­ti­ca de en­tre­na­mien­to per­fec­ta pa­ra rea­li­zar en ca­sa o en el gim­na­sio.

De acuer­do con es­te ex­per­to, el rea­li­zar una ac­ti­vi­dad fí­si­ca con otra per­so­na es una opor­tu­ni­dad pa­ra re­crear una ex­pe­rien­cia com­par­ti­da ca­paz de for­ta­le­cer las re­la­cio­nes de pa­re­ja y ami­gos.

“Pa­re­ja que en­tre­na uni­da, per­ma­ne­ce uni­da. Al ha­cer ejer­ci­cio se desa­rro­llan unas adap­ta­cio­nes bio­ló­gi­cas y per­mi­te la li­be­ra­ción de en­dor­fi­nas, un pro­ce­so que pro­du­ce en la per­so­na una sen­sa­ción de pla­cer y fe­li­ci­dad. Cuan­do se en­tre­na con la pa­re­ja, hay más mo­ti­va­ción e in­clu­so, ma­yor com­pe­ti­ti­vi­dad, per­mi­tien­do que la ac­ti­vi­dad fí­si­ca se con­vier­ta en un há­bi­to”, es­ta­ble­ció Gó­mez.

A con­ti­nua­ción, en es­ta edi­ción de la re­vis­ta M!er­co­les, Ju­nior Gó­mez y su es­po­sa, la tam­bién en­tre­na­do­ra per­so­nal In­grid Mar­tí­nez, pre­sen­tan seis ejer­ci­cios de un cir­cui­to de en­tre­na­mien­to que se pue­den rea­li­zar en pa­re­ja. ¡Aní­me­se a prac­ti­car­los!

| 8| EL HERALDO Del 13 al 19 de sep­tiem­bre de 2017 Ejer­ci­cio de ac­ti­va­ción: la pa­re­ja de­be­rá ubi­car­se de fren­te y fle­xio­nar las ro­di­llas, man­te­nién­do una pier­na ade­lan­te y otra atrás. En ca­da fle­xión, hay que cho­car­se con las ma­nos (co­mo se mues­tra en la ima­gen). Es­ta di­ná­mi­ca pre­pa­ra a la per­so­na pa­ra el en­tre­na­mien­to, for­ta­le­ce la mo­vi­li­dad ar­ti­cu­lar y au­men­ta la tem­pe­ra­tu­ra cor­po­ral.

Las sen­ta­di­llas: la pa­re­ja se ubi­ca de fren­te y am­bos de­ben fle­xio­nar­se apo­yan­do su cuer­po so­bre los ta­lo­nes, man­te­ner la es­pal­da rec­ta y evi­tar que la ro­di­lla su­pere la pun­ta de los pies. En ca­da des­cen­so de­ben en­tre­gar­se un ba­lón. Es­te ejer­ci­cio mul­ti­ar­ti­cu­lar se en­car­ga de en­tre­nar los múscu­los de las pier­nas.

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