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Perfil (Costa Rica) - - Contenido - An­drea Gon­zá­lez Mó­ni­ca Proc­ter

Pi­la­tes, fuer­za y equi­li­brio en un so­lo ejer­ci­cio.

Sus mo­vi­mien­tos son len­tos y con­tro­la­dos, une tra­ba­jos de fuer­za y fle­xi­bi­li­dad que per­mi­ten mi­ni­mi­zar el es­fuer­zo pa­ra rea­li­zar ta­reas co­ti­dia­nas.

Ca­ro­li­na Ruiz, ex­per­ta cer­ti­fi­ca­da en Pi­la­tes, acla­ra que no se tra­ta de un ejer­ci­cio que bus­ca per­der o au­men­tar ma­sa mus­cu­lar, sino me­jo­rar la pos­tu­ra cor­po­ral y su ca­li­dad de vi­da.

Los des­ba­lan­ces en las fuer­zas mus­cu­la­res son los que ge­ne­ran las ma­las pos­tu­ras, pues unos múscu­los ja­lan el es­que­le­to con más fuer­za que otros, pro­du­cien­do do­lo­res, le­sio­nes y de­for­ma­cio­nes co­mo las jo­ro­bas.

Pi­la­tes no se ca­ta­lo­ga co­mo ejer­ci­cio ae­ró­bi­co ni car­dio, aun­que sí tie­ne im­pac­tos be­ne­fi­cio­sos en el sis­te­ma car­dio­vas­cu­lar. Se en­fo­ca en ejer­ci­tar el cuer­po des­de el cen­tro ha­cia las ex­tre­mi­da­des con ejer­ci­cios que desa­rro­llan la fuer­za ab­do­mi­nal y de los múscu­los más cer­ca­nos a la co­lum­na ver­te­bral.

Es con es­ta ali­nea­ción del es­que­le­to que se eli­mi­nan do­lo­res de cue­llo, es­pal­da y lum­ba­res.

Si bien se re­co­bra fuer­za en los múscu­los, el pi­la­tes se ca­rac­te­ri­za por ge­ne­rar do­sis de elas­ti­ci­dad.

“La res­pi­ra­ción es un ele­men­to cla­ve de la ru­ti­na. Ayu­da a rea­li­zar los es­fuer­zos de la for­ma co­rrec­ta, me­dian­te la ex­ha­la­ción se eli­mi­nan to­xi­nas, se oxi­ge­na la piel, los múscu­los y los ór­ga­nos (prin­ci­pal­men­te el ce­re­bro) y pro­mue­ve la re­la­ja­ción”, co­men­ta Ruiz.

Pa­ra man­te­ner una vi­da ac­ti­va no es ne­ce­sa­rio ser ex­per­to o es­tar en un pro­ce­so de ejer­ci­cio in­ten­so. Esa es otra pro­pie­dad del pi­la­tes, cual­quier per­so­na pue­de rea­li­zar­lo, sin im­por­tar su con­di­ción fí­si­ca, ya que no se tra­ta de un en­tre­na­mie­to reis­go­so ni in­va­si­vo.

Va­ria­cio­nes en pun­tos de apo­yo y cen­tros de gra­ve­dad son cla­ve pa­ra que una mis­ma se­sión la pue­da rea­li­zar tan­to prin­ci­pian­tes co­mo avan­za­dos.

Pa­ra tra­ba­jar­lo hay di­fe­ren­tes mo­da­li­da­des en mat, re­for­mer, ca­di­llac, an­ti­gra­vity... Una bo­la, un aro, una li­ga y un mat son su­fi­cien­tes pa­ra cum­plir con pa­tro­nes de mo­vi­mien­to de la co­lum­na ver­te­bral, uno de los prin­ci­pa­les ob­je­ti­vos de la dis­ci­pli­na.

Co­mo to­do ejer­ci­cio, si us­ted es nue­vo, lo ideal es apren­der de la mano de un ex­per­to que le ayu­de a su­per­vi­sar su téc­ni­ca, res­pi­ra­ción y dis­fru­tar de sus be­ne­fi­cios.

Bus­car el equi­li­brio en­tre la fuer­za, fle­xi­bi­li­dad y con­cen­tra­ción son so­lo tres de los be­ne­fi­cios de prac­ti­car pi­la­tes. Un ejer­ci­cio que lo in­du­ce a co­no­cer­se más y a me­jo­rar sus ca­pa­ci­da­des dia­rias.

TREE ON LADDER BARREL

Fle­xi­bi­li­dad, ar­ti­cu­la­ción de la co­lum­na, fuer­za ab­do­mi­nal.

MONKEY

Es­ti­ra­mien­to de la zo­na lum­bar

ESTABILIZACIóN DE LAS ESCáPULAS

For­ta­le­ce los bra­zos, hom­bros y múscu­los del tron­co. Me­jo­ra la pos­tu­ra. Fuen­te: En­tre­na­do­ras de pi­la­tes An­ne Ma­rie Alt­mann, Amy Sas­so de OmP­rem Stu­dio y Ca­ro­li­na Ruiz, cer­ti­fi­ca­da en pi­la­tes de Es­cue­la de Mo­vi­mien­to An­da­mio.

Fo­to­gra­fías: Mó­ni­ca Proc­ter Fa­ce­book: Mo­ni­ca Proc­ter Pho­to­graphy

OM Prem Stu­dio Fa­ce­book OmP­rem Gy­ro­to­nic and Pi­la­tes Stu­dio Tel.: 2228-2423

ELEPHANT ARABESQUE

Es­ti­rar pier­nas, tra­ba­jar ba­lan­ce, for­ta­le­cer glú­teos y ab­do­men.

SWIMMING ON LADDER BARREL

Fuer­za de la ca­de­na pos­te­rior del cuer­po, coor­di­na­ción y ba­lan­ce.

STOMACH MASSAGE

Abrir y es­ti­rar la es­pal­da, for­ta­le­ce ab­do­mi­na­les, tra­ba­jo de car­dio.

THE PARAKEETA

Estabilización de la pel­vis, for­ta­le­ci­mien­to de los múscu­los del ab­do­men y glú­teos. Ar­ti­cu­la­ción de la co­lum­na.

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