Los me­jo­res alia­dos pa­ra un ab­do­men de en­vi­dia

Perfil (Costa Rica) - - En Forma - Cris­ti­na Mo­ra Ji­liu­ta Jo­sé Cor­de­ro

Idea­les pa­ra for­ta­le­cer la fa­ja ab­do­mi­nal sin efec­tos ne­ga­ti­vos en el pi­so pél­vi­co, los ejer­ci­cios hi­po­pre­si­vos son una al­ter­na­ti­va a los ab­do­mi­na­les tra­di­cio­na­les.

La en­tre­na­do­ra per­so­nal y ex­per­ta en téc­ni­cas hi­po­pre­si­vas Marcela Be­rro­cal de­ta­lla que con es­te ti­po de ejer­ci­cios dis­mi­nu­yen la pre­sión in­tra­ab­do­mi­nal y son ex­ce­len­tes pa­ra me­jo­rar pos­tu­ra y en­tre­nar la co­rrec­ta res­pi­ra­ción.

es­ti­ra­mien­to axial de la co­lum­na pa­ra pro­vo­car una pues­ta en ten­sión de los es­pi­na­les pro­fun­dos y ex­ten­so­res de la es­pal­da. Pa­ra rea­li­zar co­rrec­ta­men­te es­tos ejer­ci­cios ne­ce­si­ta­rá una pa­red de apo­yo. Co­ló­que­se a un pie de dis­tan­cia de la pa­red y con los pies pa­ra­le­los. La dis­tan­cia en­tre los pies de­be ser del lar­go de su mano. Man­ten­ga una li­ge­ra fle­xión de ro­di­llas y una cur­va­tu­ra nor­mal de la co­lum­na. A con­ti­nua­ción, prac­ti­que la au­to­en­lon­ga­ción y el do­ble men­tón.

Ade­más ac­ti­ve los se­rra­tos, em­pu­jan­do en la di­rec­ción de los bra­zos. Aho­ra, adi­cio­ne la ap­nea es­pi­ra­to­ria (fa­se de es­pi­ra­ción to­tal de aire y ap­nea man­te­ni­da) en­tre 10 y 25 se­gun­dos se­gún su ni­vel.

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