GUIDE: Sådan mindsker du symptomerne
FÅ PULSEN OP
Motion kan ikke kurere IBS, men det har formentlig en gavnlig indflydelse på tarmens måde at bevæge sig på. Især ved forstoppelse. Selv små gåture eller gang i højt tempo kan være effektivt.
DE RIGTIGE FIBRE
Fibre har normalt en positiv effekt på IBSsymptomer. Det findes f. eks. i fødevarer som kartofler, gulerødder, havre og hørfrø. Hvis man øger mængden af fibre i sin kost, er det dog meget vigtigt at drikke mere væske, fordi der ellers lettere opstår forstoppelse. Vær opmærksom på, at nogle fibre kan give luft i maven, som f. eks. rugbrød og æbler og pærer.
DEN FEDE MAD
En god bøf med flødesovs og pommes frites er ikke nødvendigvis lig med livskvalitet. I hvert fald ikke hvis man lider af IBS. Fed mad kan nemlig påvirke bevægelsen i den øverste del af mave- tarm- kanalen, så man forværrer symptomerne. Desuden kan man opleve problemer med at fordøje maden på grund af manglende tilbageløb af galde. Får man ikke galdesalte til tyktarmen, kan det give diarré.
DIT VÆSKEINDTAG
Vand kan ikke afhjælpe IBS, men hvis væskeindtagelsen er meget lille, kan der opstå forstoppelse. Drik omkring to liter vand pr. dag. Hvis du drikker mælk i kaffen, og du har IBS, så vælg laktosefri mælk. Vær også opmærksom på, at visse typer alkohol kan forværre dine symptomer. F. eks. alkohol, der er tilsat æblesaft ( cider) eller specialøl tilsat frugtsaft. Også rom og søde vine bør du holde dig fra.
GODE TOILETVANER
Den rigtige siddestilling på toilettet kan påvirke tømning af tarmen i en positiv retning. Du skal sørge for at sidde midt på toilettet og anbringe fødderne på en skammel - hvis toilettet er for højt til, at du kan nå gulvet, skal du læne dig forover. Husk at tage dig god tid.
STRESS NED
Stress aktiverer nerver, der hæmmer fordøjelsen. Man risikerer derfor at miste appetitten, kaste op og få forstoppelse eller diarré. Ro og regelmæssighed er derfor vigtige ingredienser særligt i forbindelse med toiletbesøg og måltider. Hypnose har vist sig at være særligt effektivt for personer med IBS for at kunne stresse ned.
