Odt?
• undgår koff ein og alkohol en
times tid, • holder dig før du
fra store går i seng du går i seng. mængde r energi - og fedtrig kost
, inden • sørger for at være f ysisk
aktiv i løbet • lægger af dagen.
dig til at sove 18- 21 grader i et er reret optimalt. veltempe
sovevære • undgår lse.
lys fra skærme Man kan dog ( dæmpe computer
, tablets og lysintensi tv. • lægger teten på en
del dig til at sove skærme. over øjnene. i et mørkt værelse. Brug
evt. maske bare 10 år siden, « siger professor, overlæge, dr. med. Poul Jørgen Jennum, Rigshospitalet.
» Vi lever i et samfund, hvor vi er udsat for information og medier døgnet rundt. Det har både en positiv og en negativ eff ekt. Negativ, fordi teknologien forstyrrer vores døgnrytme. I nat havde min kone glemt at slå lydene fra på sin mobiltelefon. Telefonen gav mellem seks og otte lyde fra sig, hver gang der kom en besked på Messenger, Facebook, Linkedin og så videre. Det forstyrrer og bidrager til problemer med at sove igennem og til, at vi er mere trætte om dagen. « Mangler overskud i dagligdagen Men der er også positive og spændende elementer i de nye teknologier, mener søvnforskeren. Simple teknologier, der kan give os et praj om vores tilstand. Via smartphones kan vi tjekke, om vi har spist for usundt de seneste dage, dyrket for lidt motion eller sovet for dårligt.
På kort sigt betyder dårlig søvn mangel på overskud i dagligdagen. På lang sigt kan det medføre alvorlige helbredsproblemer.
Det har i stigende grad fået arbejdsgivere til at stille skarpt på medarbejdernes søvn. Sov ikke i fl ere dage En af verdens største investeringsbanker, Goldman Sachs Bank, har nu forbudt de ansatte adgang til banken fra midnat og frem til klokken syv om morgenen.
Ingen skal sidde ved deres skriveborde og knokle midt om natten.
Gå hjem og sov, lyder diktatet fra øverste sted. Diktatet er ikke mindst møntet på bankens helt unge.
» Især praktikanterne har en tendens til at presse sig selv for hårdt. De er indstillet på næsten at arbejde i døgndrift , hvis ambitionen er et højtbetalt job på Wall Street, « har bankens talsmand, Michael DuValley udtalt til CBS MoneyWatch.
Nødvendigheden af en søvnpo- litik blev særlig aktuel, eft er at en af bankens unge analytikere sidste år havde klaget til sin familie. Han følte sig overbebyrdet med arbejde, og havde ikke fået sovet i fl ere dage.
Den 22- årige analytiker blev senere fundet død i et parkeringshus i San Francisco, ikke så langt fra bankens lokale fi lial, skriver CBS News, der også refererer til et lignende tilfælde, hvor en ung bankansat bogstaveligt talt arbejdede sig selv, ikke bare halvt, men helt ihjel ved at undlade at sove i fl ere døgn.
Den 21- årige tyske medarbejder i Bank of America døde i 2013 i sin lejlighed i London eft er et epileptisk anfald. Ifølge den retsmediciner, der foretog obduktionen, havde den 21- årige ikke sovet i mindst 72 timer. Alt pegede på, at dødsfaldet skyldtes manglende søvn og overanstrengelse af organismen.
