6 øvelser, der forebygger skader
KNAE OG BAGLÅR: Baekkenløft Lig på ryggen med bøjede knae Sug navlen ind og lav flad mave Løft baekkenet op, så hoften bliver helt udstrakt Saenk og løft langsomt KNAE OG BAGLÅR: Baekkenløft – ét ben HOFTE OG KNAE: Hoftens udadfører Sådan gør du: Hav en elastik omkring begge ankler Stå på ét ben Bøj en smule i det knae, du står på, så du står stabilt Før det andet ben langsomt skråt bagud og tilbage igen Fokuser hele tiden på at holde knaeet på det ben, du står på, stabilt BAGLÅR OG KNAE: Traek til balde Sådan gør du: Lig på maven med strakte ben Hav en lang traeningselastik fastgjort om anklen Før foden op til balden, indtil knaeet er bøjet 90 grader Saenk foden roligt igen
Lig på ryggen med bøjede knae Sug navlen ind og lav flad mave Løft nu det ene ben, så det holdes strakt i luften, mens knaeene stadig er ved siden af hinanden Løft baekkenet op, så hoften bliver helt udstrakt Saenk og løft langsomt Udføres for begge ben
