Bliv 100 år med

Sean Connery naermer sig, Kirk Douglas er der også snart og den engelske dronningemoder Queen Elizabeth nåede det lige - de 100 år. Hvis du vil nå samme høje alder og samtidig vaere fit til at have oldebørnene på skødet og selv lave kaffen, så laes med her. Fysisk aktivitet er nemlig med til at vedligeholde din livskvalitet i hverdagen og øge muligheden for, at du fortsat kan gøre de ting, som saetter kulør på hverdagen som rejser, dyrke sport, vandre eller cykle eller bare nyde socialt samvaer med familie og venner, både i og uden for hjemmets fire vaegge - også selvom din og BTs alder nu er med tre cifre.

Vi bliver alle aeldre på hver sin måde – afhaengig af både gener og den livsstil, vi vaelger. Vi kan udvikle kroniske og livsstilssygdomme som åreforkalkning, forhøjet blodtryk, sukkersyge, slidgigt eller knogleskørhed. Risikoen ved disse sygdomme kan dog nedsaettes ved en fornuftig livsstil, hvor du undgår overvaegt via en lødig diaet og via fysisk aktivitet.

Daglig fysisk traening er tit mere effektivt end indtagelse af medicin, og er samtidig mere tilfredsstillende, for ved fysisk traening tager du selv ansvar for din krop og dit velbefindende. Med alderen bliver din muskelfunktion og muskelstyrke nedsat. Et fald i muskelmassen er en vaesentlig og uundgåelig faktor i vores nedsatte muskelfunktion. Du kan måske maerke det gradvist i din hverdag, når du f.eks. løfter tunge ting, laver havearbejde, prøver at komme op af en dyb stol eller nå bussen. Endnu vigtigere kan det vaere, at du mister evnen til udføre hurtige bevaegelser med den konsekvens, at din gang og balanceevne mindskes – og risikoen for at falde stiger betydeligt.

Kost og traening

Din samlede muskelmasse er nogenlunde konstant op til 50-års alderen. Derefter falder den resten af din levetid. Din muskelstyrke falder også ca. 1,5-3 procent pr. år med den største nedgang efter 80 år. Styrketraening er den eneste dokumenterede måde at modvirke faldet i muskelmasse og muskelstyrke.

Uanset din alder eller dit køn kan du udføre styrketraening med positiv effekt. Muskelmassen og muskelfunktionen bliver øget, hvis du udfører styrketraeningen regelmaessigt. Og hvis traeningen også indeholder elementer af balancetilvaenning, nedsaetter du din risiko for at miste balancen i hverdagen.