Оре­хи – про­тив бо­лез­ней серд­ца

MK Estonia - - МК-ЗДОРОВЬЕ -

Ес­ли вы бу­де­те съе­дать при­мер­но по 60 грам­мов грец­ких оре­хов еже­днев­но, то смо­же­те сни­зить риск раз­ви­тия сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний. Как от­ме­ча­ет The Times of India, оре­хи умень­ша­ют уро­вень хо­ле­сте­ри­на и ApoB, ос­нов­но­го бел­ка, со­дер­жа­ще­го­ся в ли­по­про­те­и­нах низ­кой плот­но­сти. Сек­рет так­же в том, что оре­хи бо­га­ты нена­сы­щен­ны­ми жи­ра­ми, бел­ком (4 грам­мов на ун­цию), клет­чат­кой (2 грам­ма на ун­цию), ви­та­ми­на­ми и ми­не­раль­ны­ми ве­ще­ства­ми. Грец­кий орех – един­ствен­ный орех, по­став­ля­ю­щий до­ста­точ­ную до­зу (2,5 грам­ма на ун­цию) аль­фа-ли­но­ле­но­вой кис­ло­ты и рас­ти­тель­ной вер­сии оме­га-3. Так­же оре­хи мо­гут за­щи­тить от бо­лез­ней серд­ца не толь­ко про­стых лю­дей, но и диа­бе­ти­ков. Дан­ный вы­вод – итог ана­ли­за несколь­ких ис­сле­до­ва­ний с уча­сти­ем 2582 че­ло­век. До­зи­ров­ка по­треб­ле­ния оре­хов ко­ле­ба­лась от 5 до 100 грам­мов в день. При этом боль­шин­ство лю­дей сле­до­ва­ло сво­ей при­выч­ной ди­е­те. В ито­ге бы­ло уста­нов­ле­но: по­треб­ле­ние ми­ни­мум 57 грам­мов оре­хов в день спо­соб­но сни­зить уро­вень об­ще­го хо­ле­сте­ри­на и по­ка­за­те­лей вред­ных жи­ров.

Newspapers in Russian

Newspapers from Estonia

© PressReader. All rights reserved.