Две­сти ки­ло­грам­мов стрес­са

MK Estonia - - ДОСУГ -

Игорь Обу­хов­ский сей­час тре­ни­ру­ет «очень слож­ную», по его сло­вам, ко­ман­ду на про­ек­те «Взве­шен­ные и счаст­ли­вые-4». Имен­но в ко­ман­де Иго­ря тре­ни­ру­ет­ся са­мая тя­же­лая участ­ни­ца про­ек­та – На­та­ша Со­лод­кая. Ее вес – 198 кг. Мно­гие кон­кур­сы ей да­ют­ся нелег­ко из-за огром­но­го ве­са. Пер­вая тре­ни­ров­ка во­об­ще ста­ла на­сто­я­щим ис­пы­та­ни­ем (На­та­ше бы­ло слож­но эле­мен­тар­но лечь на пол).

Тре­нер Игорь Обу­хов­ский счи­та­ет, что эта де­вуш­ка еще уди­вит те­ле­зри­те­лей. «Мне не до­во­ди­лось тре­ни­ро­вать на­столь­ко тя­же­лых де­ву­шек в та­ком воз­расте. Дей­стви­тель­но, про­ект «Взве­шен­ные и сча­сти­вые-4» – это, на­вер­ное, един­ствен­ный в сво­ем ро­де про­ект и воз­мож­ность по­тре­ни­ро­вать на­столь­ко пол­ных лю­дей. На­та­ша про­дол­жа­ет ху­деть, я очень на­де­юсь, что к фи­на­лу она всех по­ра­ду­ет хо­ро­шим ре­зуль­та­том. Я знаю, что мно­гие за нее бо­ле­ют и пе­ре­жи­ва­ют – ду­маю, что ре­зуль­та­том она вас не разо­ча­ру­ет», – рас­ска­зал Игорь.

На во­прос, из че­го скла­ды­ва­ет­ся ком­плекс для по­ху­де­ния от Иго­ря Обу­хов­ско­го, тре­нер от­ве­ча­ет:

«Мы привыкаем к опре­де­лен­ным на­груз­ка­ми и схе­мам – все­гда нуж­но что-то ме­нять, чтоб про­гресс был по­сто­ян­ным, – го­во­рит Игорь. – В сво­их тре­ни­ров­ках я ста­ра­юсь за­дей­ство­вать функ­ци­о­наль­ные упраж­не­ния, под­клю­чить по­боль­ше мышц, что­бы мы сжи­га­ли по­боль­ше ка­ло­рий. На­при­мер: при­се­да­ния плюс жим ган­те­лей вверх 3–5 кг, 20–25 по­вто­ре­ний (для де­ву­шек), по­сле это­го сра­зу же бег на ме­сте и по­сле неболь­шо­го от­ды­ха мы по­вто­ря­ем эти упраж­не­ния в те­че­ние че­ты­рех под­хо­дов. По­том мо­гут быть ли­бо от­жи­ма­ния, ли­бо под­тя­ги­ва­ния на низ­кой пе­ре­кла­дине. Я смот­рю по сво­е­му под­опеч­но­му, на что он спо­со­бен. Схем очень мно­го – все за­ви­сит от то­го, как под­го­тов­лен че­ло­век, с чем он при­шел, ка­кие есть про­бле­мы с су­ста­ва­ми и связ­ка­ми, ка­кие есть противопоказания. Ко­му-то под­хо­дит очень вы­со­кая ин­тен­сив­ность, ко­му­то – нет. По­это­му ка­ко­го-то един­ствен­но­го сред­ства нет, есть един­ствен­ный со­вет: кон­тро­ли­руй­те свое пи­та­ние, пе­ре­ста­вай­те есть слад­кое, вся­кие вре­дняш­ки – то­гда да­же без упраж­не­ний вы уви­ди­те, что на­чи­на­е­те ху­деть».

На каж­дой тре­ни­ров­ке Игорь Обу­хов­ский ре­ко­мен­ду­ет де­лать упраж­не­ния на рас­тяж­ку. Это по­мо­га­ет рас­сла­бить мыш­цы, уско­ря­ет вы­ве­де­ние из них мо­лоч­ной кис­ло­ты и умень­ша­ет кре­па­ту­ру (син­дром от­сро­чен­ной мы­шеч­ной бо­ли). Кро­ме то­го, упраж­не­ния на рас­тяж­ку по­мо­га­ют уве­ли­чить ам­пли­ту­ду ва­ших дви­же­ний и улуч­ша­ют осан­ку.

Newspapers in Russian

Newspapers from Estonia

© PressReader. All rights reserved.