10 ре­ко­мен­да­ций по ги­ги­ене сна для де­тей от Все­мир­ной ор­га­ни­за­ции ме­ди­ци­ны сна

MK Estonia - - 1 СЕНТЯБРЯ -

1. Укла­ды­вай­те ре­бен­ка спать в од­но и то же вре­мя, же­ла­тель­но до 21:00.

2. Со­ставь­те под­хо­дя­щее по воз­рас­ту рас­пи­са­ние днев­но­го сна.

3. За­ве­ди­те опре­де­лен­ный порядок под­го­тов­ки ко сну.

4. Сде­лай­те ком­на­ту ре­бен­ка ком­форт­ной для сна — про­хлад­ной, тем­ной и ти­хой.

5. На­учи­те ре­бен­ка са­мо­сто­я­тель­но ло­жить­ся спать.

6. Изо­ли­руй­те ре­бен­ка от яр­ко­го света в ноч­ное вре­мя и де­лай­те как мож­но бо­лее осве­щен­ным про­буж­де­ние в утрен­ние ча­сы.

7. Из­бе­гай­те тя­же­лой пи­щи и энер­гич­ных упраж­не­ний для ре­бен­ка пе­ред сном.

8. Убе­ри­те всю элек­тро­ни­ку, вклю­чая те­ле­ви­зор, ком­пью­тер, мо­биль­ный те­ле­фон, из спаль­ни ре­бен­ка и огра­ни­чи­вай­те их ис­поль­зо­ва­ние пе­ред сном.

9. Не да­вай­те де­тям про­дук­ты, со­дер­жа­щие ко­фе­ин (вклю­чая ко­фе, чай, мно­гие га­зи­ро­ван­ные на­пит­ки).

10. Сле­дуй­те чет­ко­му рас­по­ряд­ку дня, со­блю­дай­те ре­жим пи­та­ния.

Newspapers in Russian

Newspapers from Estonia

© PressReader. All rights reserved.