En­du­rance

Bike (France) - - Courrier -

Dans le nu­mé­ro 129, vous pu­bliiez un guide d’en­traî­ne­ment très dé­taillé et très pré­cis qui me per­met en­fin de m’or­ga­ni­ser dans mon en­traî­ne­ment, chose que je fai­sais trop peu pré­cé­dem­ment. Je tra­vaille en ce mo­ment, comme vous le pré­co­ni­sez, l’en­du­rance. Dans le guide, il est in­di­qué de ne pas dé­pas­ser la zone 3 d’in­ten­si­té, soit 92 % de la FC max. J’ai quelques amis qui pra­tiquent plus la route que le VTT et ces der­niers me si­gnalent que ce pour­cen­tage est dé­jà très éle­vé en pé­riode hi­ver­nale et que l’idéal est de ne pas dé­pas­ser 150 (les 92 % cor­res­pondent, en ce qui me concerne, à 170 pul­sa­tions en­vi­ron). Est-ce que ce­ci est vrai pour la route mais ne l’est pas pour le VTT ? Il est vrai que nous avons peu­têtre be­soin de tra­vailler à un rythme car­diaque plus im­por­tant que les rou­tiers ?

Her­vé, Mont­pel­lier (34)

L’en­du­rance de base, si­tuée en zones d’in­ten­si­té 1 et 2 dans notre guide en­traî­ne­ment, est un des fon­da­men­taux du cyclisme. Sur route, la pra­tique du « vo­lume » reste très an­crée. Nom­breux sont nos cou­sins rou­tiers qui avalent du ki­lo­mètre tout l’hiver pour se consti­tuer une bonne base fon­cière. Si ce tra­vail est im­por­tant à la re­prise de l’en­traî­ne­ment, en oc­tobre, no­vembre ou décembre se­lon que vous ayez choi­si de cou­per votre en­traî­ne­ment ou non et à quel mo­ment, il reste pos­sible de mon­ter un peu en in­ten­si­té en­vi­ron trois se­maines après cette re­prise. Bien sûr, il ne faut pas rou­ler pen­dant 2 ou 3 heures à 92 % de votre FC max. Mais gar­der un rythme sou­te­nu dans une zone val­lon­née ou contre le vent, à cer­tains mo­ments pen­dant votre sor­tie, vous per­met­tra de vous pré­pa­rer aux charges de tra­vail plus lourdes qui ar­ri­ve­ront dans quelques se­maines et de com­men­cer à tra­vailler en en­du­rance de force, une zone très im­por­tante lorsque l’on pra­tique le VTT.

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