La chaise à 2

Bike (France) - - Physique -

Muscles sol­li­ci­tés pour les deux :

• Cuisses ( qua­dri­ceps)

• Fes­siers

Consignes pour les deux

Dos à dos, les bras “cro­che­tés”, les jambes flé­chies à 90°, les pieds écar­tés dans l’ali­gne­ment du bas­sin, main­te­nez la po­si­tion le plus long­temps pos­sible. Le pre­mier qui craque a per­du !

Va­riantes

• On peut es­sayer de le­ver une jambe, de pous­ser pour ten­ter de dés­équi­li­brer le par­te­naire, de flé­chir plus ou moins…

• On peut aus­si se mettre en face- à- face et se te­nir par les bras ( cf. pho­to), lâ­cher une main, flé­chir plus…

Re­marques

L’exer­cice est bien plus dur que lors­qu’on le fait contre un mur, sur­tout si votre par­te­naire est moins lourd que vous.

Va­riante

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