Pont- le­vis

Bike (France) - - Physique -

Muscles sol­li­ci­tés pour ce­lui qui est de­bout :

• Cuisses ( qua­dri­ceps)

• Fes­siers

• Pec­to­raux

• Épaules

Pour ce­lui qui a les mains au sol :

• Épaules

• Bras

• Ab­dos

• Lom­baires

Consignes pour ce­lui qui est de­bout

• Flé­chis­sez et ten­dez les bras, puis les jambes.

Pour ce­lui qui a les mains au sol

• Main­te­nez la po­si­tion en toutes cir­cons­tances.

Va­riantes

Ce­lui qui a les mains au sol peut es­sayer de flé­chir les bras. Le par­te­naire pour­ra le re­te­nir un peu.

Re­marques

At­ten­tion à ne pas trop creu­ser le dos, comme c’est le cas sur la pho­to.

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