LE SEC­TEUR BAS OU LENT

Blue Run - - COURIR PLUS JUSTE -

Exer­cices conti­nus de course à faible vi­tesse sur des du­rées plus ou moins longues (20’ à 50’). L'in­ten­si­té se si­tue sou­vent entre 50 et 60 % de la VMA et cor­res­pond au 1er seuil ven­ti­la­toire (SV1) re­le­vé dans les tests d’ef­fort en la­bo­ra­toire. Il cor­res­pond au dé­ve­lop­pe­ment de la ca­pa­ci­té du sys­tème aé­ro­bie, sert à l'échauf­fe­ment et à la ré­cu­pé­ra­tion (on parle sou­vent de foo­ting). Il sert aus­si à ha­bi­tuer l’or­ga­nisme, les muscles, les ar­ti­cu­la­tions, les ten­dons en aug­men­tant pro­gres­si­ve­ment la du­rée jus­qu’à un maxi­mum. Il faut tou­jours que les exer­cices res­tent « fa­ciles ». Il est im­por­tant de va­rier les formes et les lieux d’exer­cice pour ne pas rendre ces ef­forts fas­ti­dieux et ré­bar­ba­tifs. On peut cou­pler ces ef­forts avec un tra­vail de ren­for­ce­ment mus­cu­laire ou de vi­tesse (réa­li­sé avant le tra­vail aé­ro­bie).

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