LE SEC­TEUR MOYEN OU IN­TER­MÉ­DIAIRE

Blue Run - - COURIR PLUS JUSTE -

Exer­cices en na­ture et, si pos­sible, sur ter­rain va­rié, chan­ge­ments d'al­lure sur des du­rées d'ef­fort va­riables (courtes, moyennes ou longues). Les in­ten­si­tés sont gé­né­ra­le­ment com­prises entre 70 et 90 % de la VMA. Les sé­quences peuvent va­rier de 30" à 7-8' en fonc­tion de l'ob­jec­tif vi­sé, le vo­lume to­tal ne dé­pas­sant pas 20', en­tre­cou­pées de ré­cu­pé­ra­tions ac­tives à faible in­ten­si­té ≤ 60 % de la VMA. La ré­cu­pé­ra­tion est sou­vent égale au temps de l'ef­fort, voire un peu moins lorsque les exer­cices sont longs. Dans ce sec­teur, on uti­lise prin­ci­pa­le­ment le fart­lek ou en­core des portions de course ac­tives. Le contrôle du ni­veau ac­quis dans ce sec­teur de vi­tesse peut être pro­po­sé en com­pa­rant des séances iden­tiques réa­li­sées dans d’autres pé­riodes. C'est le sec­teur le plus im­por­tant pour pro­gres­ser. En ef­fet, la de­mande éner­gé­tique à par­tir de 70-75 % de la VMA est sou­vent su­pé­rieure aux pos­si­bi­li­tés du cou­reur pour res­ter en équi­libre, ce qui contraint son or­ga­nisme à s’adap­ter. Il faut trou­ver le bon équi­libre dans l'al­ter­nance des sé­quences de tra­vail dans ce sec­teur.

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