LE SEC­TEUR HAUT

Blue Run - - COURIR PLUS JUSTE -

On uti­lise le tra­vail in­ter­mit­tent court (qu’on ap­pelle aus­si en­traî­ne­ment par in­ter­valles, in­ter­vall trai­ning) qui consiste à en­chaî­ner des exer­cices d'une du­rée de 10’’ à 30’’ jus­qu’à 1’00 à une in­ten­si­té proche de 100 % de la VMA, en­tre­cou­pés d'une ré­cu­pé­ra­tion ac­tive (60 % VMA) égale au temps d'ef­fort. Le vo­lume peut re­pré­sen­ter de 4 à 8-9’ par sé­quence et être de 2 à 4 sé­ries. On uti­lise le tra­vail in­ter­mit­tent long de 1’ à 8’00 à une in­ten­si­té de 85 à 95 % de la VMA, avec des pauses ac­tives (60 % de la VMA) al­lant de 1’30 à 3’00. Le vo­lume to­tal réa­li­sé à ces vi­tesses peut re­pré­sen­ter 5 à 7 km. Il est pré­fé­rable d’uti­li­ser des sé­ries sé­pa­rées de pauses n’ex­cé­dant pas 3’00. Dans cette forme de tra­vail, la fré­quence car­diaque est éle­vée (maxi­male ou proche du maxi­mum). Ces sé­quences d’en­traî­ne­ment doivent être bien en­ca­drées par des séances de ré­cu­pé­ra­tion.

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