POUR PRÉ­PA­RER LES MUSCLES À L’ÉTI­RE­MENT ET VÉ­RI­FIER L’AB­SENCE DE GÊNE :

Blue Run - - COURIR PLUS JUSTE -

Saut à la corde ou flexion-ex­ten­sion en plantes de pied pour éti­rer pieds et so­léaire ; Fentes avant ge­nou près du sol : contrac­té-re­lâ­ché pso­sas iliaque puis qua­dri­ceps en fai­sant avan­cer sa hanche pen­dant la phase de re­lâ­che­ment ; Un ge­nou au sol, l’autre jambe avant ten­due, contrac­té-re­lâ­ché is­chio-jam­biers avec avan­cée du ta­lon pen­dant la phase de re­lâ­che­ment. Ces muscles de la pro­pul­sion très riches en tis­su conjonc­tif et faibles en termes de force ont ten­dance à se ré­trac­ter fa­ci­le­ment, di­mi­nuant leur ré­ponse pro­pul­sive.

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