Le trail

Tout le monde ne parle plus que de ce sport qui sculpte un corps de rêve et fait cou­rir sur les sen­tiers. On se lance ?

Cosmopolitan (France) - - HEALTHY - Par So­phie Billaud.

C’est quoi ? De la course à pied sur des che­mins de mon­tagne, des par­cours de ran­do en fo­rêt… L’idée, c’est qu’il y ait du dé­ni­ve­lé ! Pour qui ? Toutes celles qui veulent cou­rir au mi­lieu de beaux pay­sages. À évi­ter si on a des pro­blèmes de genoux, che­villes ou ar­ti­cu­la­tions. Les dif­fé­rences avec le run­ning ? D’abord le lieu, puis­qu’on court en pleine na­ture. Mais aus­si le rythme : au lieu de cou­rir non-stop, en trail on marche dans les mon­tées. Comment com­men­cer ? Si on veut pro­gres­ser ra­pi­de­ment et être en­ca­drée, on s’ins­crit dans un club ou on ré­serve une séance avec un coach. On peut éga­le­ment faire un mi­nis­tage de dé­cou­verte l’été à la mon­tagne (in­fos sur france-mon­tagnes.com). Les pre­mières dif­fi­cul­tés ? Le dé­ni­ve­lé, car le corps et le coeur ne sont pas ha­bi­tués à l’ef­fort en al­ti­tude. En­suite le ter­rain : la sur­face n’est pas plane, il faut donc faire at­ten­tion à ne pas tré­bu­cher sur des ra­cines d’arbre, glis­ser sur des pierres… On s’en­traîne où ? Quand on a une fo­rêt près de chez soi, on peut com­men­cer par là. Si­non, il existe de nom­breux sen­tiers de trail dans les Alpes, le Pays basque… On tra­vaille quoi ? Le corps dans sa to­ta­li­té, mais sur­tout les ab­dos, la fer­me­té des fes­siers, les cuisses et les mol­lets. Pour pro­gres­ser plus vite et pré­pa­rer son corps à l’ef­fort, on n’ou­blie pas de faire du ren­for­ce­ment mus­cu­laire avec des exer­cices de gai­nage, des squats et des fentes. On s’af­fine ou on se muscle ? On se muscle ! Et plus par­ti­cu­liè­re­ment les qua­dri­ceps et les is­chio­jam­biers.

Mer­ci à Au­rore, créa­trice de blog­de­ma­de­moi­selle.com.

Co­lum­bia Mon­trail est 100 % dé­diée à la pra­tique du trail.

Newspapers in French

Newspapers from France

© PressReader. All rights reserved.