Force 3 : zen comme au Pi­lates

Cosmopolitan (France) - - BEAUTE -

Avec qui ? Une co­pine, la cou­sine, la voi­sine… On sol­li­cite les muscles et plus par­ti­cu­liè­re­ment la sangle ab­do­mi­nale, qui nous main­tient aus­si gla­mou­reu­se­ment qu’un cor­set Jean Paul Gaul­tier. Trois exos

Le roll down : as­sise, jambes ten­dues sur la ser­viette, bras croi­sés sur la poi­trine, on des­cend le buste vers l’ar­rière au ra­len­ti comme si on vou­lait dé­rou­ler un col­lier de perles, d’ailleurs on compte 33 : le nombre de ver­tèbres. Pour s’ai­der, il suf­fit de contrac­ter fort les ab­dos. Oui, oui, c’est dur. Le gai­nage : en po­si­tion pompe, sur les avant­bras, on s’élève sur la main droite puis sur la main gauche, et on re­vient en po­si­tion de dé­part. Puis, tou­jours jambes ten­dues, lar­geur hanches, on glisse le pied droit vers le coin droit de la ser­viette de bain puis, on glisse le pied gauche vers le coin gauche… Le shoul­der bridge : sur le dos, pieds lé­gè­re­ment écar­tés, on sou­lève les hanches, pieds en de­mi-pointe, fesses ul­tra ser­rées. Et on tient la pos­ture, comme si on vou­lait se dé­bar­ras­ser des grains de sable col­lés sur la peau. On fait tra­vailler :

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