LE COA­CHING QUI DESSINE

ELLE (France) - - PHÉNOMÈNE - ISA­BELLE SANSONETTI PAR

Des bras joliment mus­clés ? C’est pos­sible en ré­pé­tant cette sé­rie d’exer­cices du coach Ma­go­ma Li­kale*, deux à cinq fois par se­maine. « En­chaî­nez-les en com­men­çant len­te­ment et contrô­lez bien le mou­ve­ment. Mieux vaut faire moins de ré­pé­ti­tions mais cor­rec­te­ment. »

15 À 30 FLEXIONS DES AVANT-BRAS

Al­lon­gée sur le dos, jambes pliées, pieds au sol Un hal­tère de 2 à 4 kg dans chaque main, bras ten­dus vers le haut Pliez les coudes Ten­dez les bras.

1 MI­NUTE DE PLANCHE UP &DOWN

Pla­cée en planche, jambes à la lar­geur des épaules Des­cen­dez en po­sant le coude droit puis le gauche, sans bou­ger le bas­sin Re­ve­nez en po­si­tion planche en com­men­çant par re­le­ver le coude droit puis le gauche.

15 À 30 DIPS

Dos à une chaise, mains en ap­pui sur la chaise, ge­noux pliés et pieds à plat au sol, comme as­sise mais les fesses en de­hors Des­cen­dez à la ver­ti­cale et re­mon­tez en gar­dant les coudes ser­rés.

10 À 15 WALL PUSH

De­bout, face au mur, les pieds à dis­tance pour être in­cli­née vers l’avant, épaules basses, omo­plates main­te­nues, bras ten­dus à hau­teur des épaules et mains sur le mur, pieds bien à plat Ame­nez les coudes vers le mur Ten­dez les bras en gar­dant le corps bien raide. Après une mi­nute de ré­cu­pé­ra­tion, re­pre­nez ce cir­cuit (quatre à dix fois).

* Au­teur de « Mon cours de gai­nage des pa­res­seuses » (éd. Ma­ra­bout).

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