MAL DE DOS

Enceinte & Accoucher - - Gymnastique -

Le mal de dos est du au déplacement du ba­ry­centre, dû à l’aug­men­ta­tion de poids du ventre. 1 Al­lon­gée sur le dos, la co­lonne ver­té­brale bien ap­puyée au sol. Sou­le­vez les jambes, en les ra­me­nant vers la poi­trine et agrip­pez dé­li­ca­te­ment les genoux. Main­te­nez la po­si­tion, en res­pi­rant pro­fon­dé­ment, pen­dant quelques mi­nutes. 2 Met­tez-vous à quatre pattes sur le sol avec le dos plat et les mains et les genoux écar­tés (c’est-à-dire dans la po­si­tion du chat). Re­te­nez les muscles du ventre, dur­cis­sez les fesses et pen­chez le bas­sin en avant, en cour­bant le dos. Main­te­nez la po­si­tion pen­dant quelques se­condes, puis ex­pi­rez et re­la­chez. 3 As­seyez-vous sur une chaise avec le dos ri­gide, en main­te­nant le dos et les épaules droites.

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