Se­tu band­ha avec sup­port le de­mi-pont avec sup­port

Esprit Yoga HS - - BIEN RESPIRER -

Al­lon­gé sur le dos jambes pliées, met­tez une brique sous le bas­sin. Re­pre­nez la même res­pi­ra­tion qu’en pos­ture 1. À l’ins­pire, pous­sez les vis­cères vers le bas­sin (pho­to 2a). À l’ex­pire, lais­sez l'ape­san­teur at­ti­rer les vis­cères vers les côtes ; l'ab­do­men se creuse (pho­to 2b).

En fin d’ex­pire, res­tez pou­mons vides deux ou trois se­condes, bom­bez la cage tho­ra­cique et as­pi­rez le ventre sous les côtes. Faites plu­sieurs cycles afin de mo­bi­li­ser le dia­phragme. Re­po­sez en­suite le bas­sin au sol.

2b

2a

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