Setu bandha avec support le demi-pont avec support
Allongé sur le dos jambes pliées, mettez une brique sous le bassin. Reprenez la même respiration qu’en posture 1. À l’inspire, poussez les viscères vers le bassin (photo 2a). À l’expire, laissez l'apesanteur attirer les viscères vers les côtes ; l'abdomen se creuse (photo 2b).
En fin d’expire, restez poumons vides deux ou trois secondes, bombez la cage thoracique et aspirez le ventre sous les côtes. Faites plusieurs cycles afin de mobiliser le diaphragme. Reposez ensuite le bassin au sol.