Mar­ja­ria­sa­na • Le chat

Esprit Yoga HS - - BIEN RESPIRER -

Pla­cez-vous à quatre pattes. À l’ins­pire, éti­rez la co­lonne vers le sommet de la tête et creu­sez le dos (pho­to 5a). À l’ex­pire, en­rou­lez le bas­sin, re­pous­sez le poids du corps des mains en pous­sant le dos vers le pla­fond (pho­to 5b). Ré­pé­tez ce mou­ve­ment dix fois. Puis in­ver­sez. En ins­pi­rant en­rou­lez le dos et en ex­pi­rant creu­sez-le. Ce chan­ge­ment mo­di­fie consi­dé­ra­ble­ment les sensations de la cage tho­ra­cique et du dia­phragme.

5a

5b

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