Uddiyana bandha
« Aspiration de l’abdomen » au sol
Tendez les bras derrière la tête, expirez et restez en apnée poumons vides. Le menton abaissé, dilatez la cage thoracique comme si vous alliez inspirer mais sans faire entrer l’air. Serrez et remontez simultanément les sphincters anal et urinaire. Vous sentirez votre ventre comme « aspiré » vers le haut et vers la colonne. Veillez à relâcher le ventre avant d’inspirer dès que le besoin se fait sentir. Cette contraction masse et tonifie les organes abdominaux. Faites cela trois fois en intercalant un temps de détente, les bras le long du corps.