Massage du Hara
Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Placez les mains au niveau du bas ventre, les épaules détendues, et commencez un massage circulaire sur l’abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Gardez une respiration régulière pendant le mouvement. Terminez avec les mains au niveau du nombril et percevez la chaleur et la douceur qui irradie de ce centre.