Ardha Matsyendrasana
Torsion assise
Asseyez-vous et en expirant ramenez le pied droit vers le fessier gauche et placez la jambe gauche à l'extérieur de la cuisse droite. Ramenez la main droite vers l'arrière et placez le coude gauche derrière la cuisse droite. Redressez la colonne à chaque inspiration et à chaque expiration laissez partir toutes les émotions négatives encore présentes. Expirez, relâchez et changez de côté. Cette posture est à éviter en cas de hernie.