Faire baisser la tension

L’hypertension artérielle peut engendrer d’importants problèmes de santé. Une bonne hygiène de vie et une pratique de yoga adaptée se révèlent très efficaces pour faire baisser la tension.

Peut-être avez-vous déjà ressenti des sensations de vertige, des maux de tête, des congestions du visage, voire de la fatigue ? Ce sont les quelques rares signes que l’hypertension artérielle peut provoquer. L’hypertension évolue à bas bruit et, dans la plupart des cas, elle ne présente pas de signe extérieures tangibles au moment où elle débute. L’hypertension artérielle (HTA), qui se définit par une trop forte pression sanguine sur les parois des artères, est souvent découverte de manière fortuite par la prise de la pression par votre médecin. Pourtant, cette affection est plutôt fréquente après 60 ans, puisque deux tiers de la population sont touchés. L’HTA peut provoquer bien des dégâts dans le temps ! C’est la raison pour laquelle il est important de la prévenir et de la traiter le cas échéant. En effet, non prise en charge, elle fait le lit des accidents vasculaires, des insuffisances cardiaques et des troubles rénaux !

Une hygiène de vie rééquilibrante

En dehors d’une prédisposition génétique, la première cause de cette maladie est un excès de sodium et un manque d’apport de potassium. Ces deux sels régulent la quantité d’eau dans le corps. Tandis qu’il y a 10 000 ans, chez nos lointains ancêtres, le rapport était au bénéfice du potassium, celui-ci s’est dramatiquement inversé au profit du sodium : dix fois plus de sodium et dix fois moins de potassium qu’avant ! Heureusement, le yoga influe sur nos modes de vie et sensibilise notamment à avoir une alimentation saine. Les yogis ont en effet une alimentation largement végétarienne, ce qui contribue à redresser ce déséquilibre (plus de fruits et légumes, moins de fromages et charcuterie). Attention également à la qualité de votre sommeil. En effet, une perturbation dans le processus de récupération nocturne peut être la cause de ces HTA.

Des postures pour faire baisser la tension

Première qualité importante du yoga : il nous permet de lutter contre la sédentarité. Or, toute personne souffrant de HTA devrait a minima faire 30 minutes de marche par jour + une séance de yoga ! L’autre élément pour lequel le yoga est particulièrement intéressant, c’est par son action sur la paroi des vaisseaux. Car il améliore la capacité des vaisseaux à se dilater, ce qui les rend moins rigides. Par la pratique des postures, nous améliorons la qualité de notre tissu conjonctif ce qui est bon pour les artères (et aussi pour le cartilage, les os, la peau…) et nous améliorons donc cette souplesse vasculaire. Résultat : notre tension baisse.

améliorer l’endurance cardio-vasculaire et musculaire

Les enchaînements comme la salutation au soleil, ou les postures plus dynamiques (non maintenues) vont améliorer l’endurance cardio-respiratoire et musculaire. Si l’on pratique à raison d’une demi heure par jour tout en réduisant ses apports en sodium et en augmentant ceux en potassium, au bout de 15 jours seulement la tension peut avoir baissé d'un à deux points.

pratiquer toutes les familles de postures

La pratique des exercices d'étirement dans toutes les directions, que ce soient les torsions, les flexions, les extensions ou les inversions, si elles sont maintenues plus

de 20 secondes, permettent de renforcer la production de collagène et donc la souplesse artérielle. Contrairement à ce qui est couramment admis, les postures inversées ne sont pas contre-indiquées tant qu’elles sont bien supportées. Si en pratiquant la posture sur les épaules vous étouffez et devenez tout rouge, mieux vaut ne pas la pratiquer. En revanche, si vous avez une tension artérielle élevée, mais que vous supportez parfaitement ces postures et qu’en les quittant vous vous sentez bien, il faut alors les pratiquer car elles ont un rôle hypotenseur en stimulant les récepteurs à la pression et en entraînant un réflexe de baisse de tension.

se détendre, respirer et méditer

Si le stress ne se mesure pas vraiment de manière objective, la pression sanguine si ! Or, le stress agit directement sur les artères. En effet, tout nous indique que le stress élève la tension artérielle et que, s'il devient chronique, il endommage à la longue les artères en leur faisant perdre de leur élasticité. On mettra donc toutes les chances de son côté en réduisant l'impact du facteur stress dans le quotidien et en pratiquant régulièrement la relaxation, les exercices de respiration et la méditation.