UTTKATASANA

LA CHAISE

Esprit Yoga - - Séquence Du Mois -

Par­tez de la pos­ture de la

mon­tagne, les pieds en contact. Ra­me­nez les mains en sa­lu­ta­tion en les pres­sant fer­me­ment l'une contre l'autre, vous ren­for­ce­rez ain­si les poi­gnets. Sur une ex­pi­ra­tion, pliez les jambes, et pen­chez le buste en avant. Cher­chez à gar­der le poids dans les ta­lons et à éti­rer le dos jusque vers le som­met du crâne. Cher­chez à sen­tir

les muscles au­tour de la co­lonne ver­té­brale (comme deux co­lonnes qui bordent les ver­tèbres) de­puis les lom­baires jusque vers les cer­vi­cales. Les qua­dri­ceps sont lar­ge­ment sol­li­ci­tés dans

cette pos­ture.

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