VIRABADHRASANA II

LE GUER­RIER II

Esprit Yoga - - Séquence Du Mois -

Tou­jours les jambes ou­vertes et les pieds pa­ral­lèles, ins­pi­rez et ten­dez les bras dans l'ali­gne­ment des épaules. Sen­tez l'éti­re­ment de­puis les épaules vers les mains, sans blo­quer au ni­veau de l'ar­ti­cu­la­tion des coudes. Ra­me­nez le pied droit vers l'ex­té­rieur et le pied gauche à l'in­té­rieur. Sur une ex­pi­ra­tion, pliez la jambe avant, la cuisse est pa­ral­lèle au sol. Gar­dez le buste dans l'axe ver­ti­cal. Sen­tez le poids qui se ré­par­tit dans les deux pieds. Tour­nez le re­gard vers la main gauche. À l'ins­pi­ra­tion por­tez votre at­ten­tion sur l'axe ho­ri­zon­tal ; à l'ex­pi­ra­tion sur l'axe ver­ti­cal. Ins­pi­rez, re­ve­nez et chan­gez de cô­té. Cette pos­ture ren­force les épaules et les cuisses.

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