PURVOTTANASANA

LA PLANCHE IN­VER­SÉE

Esprit Yoga - - Séquence Bien-être -

Pla­cez-vous, les deux jambes ten­dues de­vant vous, les pieds

ser­rés. Po­sez les mains lé­gè­re­ment vers l'ar­rière. Sur une ins­pi­ra­tion le­vez le bas­sin, cher­chez à ra­me­ner les or­teils au sol et gar­dez la tête dans l'axe de la co­lonne. Sen­tez la force dans le bas­sin. Pres­sez sur les mains, ou­vrez l‘es­pace des cla­vi­cules et pro­je­tez le ster­num vers le ciel. Les tri­ceps sont for­te­ment

sol­li­ci­tés dans cette pos­ture. Re­ve­nez sur une ex­pi­ra­tion.

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