Dha­nu­ra­sa­na •

L'ARC

Esprit Yoga - - Séquence Bien-être -

Al­lon­gez-vous sur le ventre, le front au sol. Écar­tez les ge­noux et ra­me­nez les ta­lons vers les fes­siers. Sai­sis­sez les che­villes et éloi­gnez les ta­lons des fes­siers. Ins­pi­rez, le­vez les épaules, le buste, la tête, les cuisses et les ge­noux. Ins­pi­rez fron­ta­le­ment et sen­tez l'ou­ver­ture de­puis le ster­num vers les épaules et vers les mains. Cher­chez néan­moins à créer de l'es­pace entre les deux omo­plates. Dans le cadre de cette sé­quence, vous pou­vez le­ver le haut du corps plus que les cuisses, afin d'éti­rer in­ten­sé­ment les pec­to­raux. Quand vous êtes fa­ti­gué, re­ve­nez.

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