PARVRITTA MALASANA

LA GUIRLANDE EN TORSION

À partir de Tadasana, ouvrez les jambes de 30 cm et tournez les pieds de 45 degrés à l’extérieur. Sur l’expiration,

pliez les genoux pour vous accroupir, tournez le buste vers la gauche et venez attraper vos mains dans le dos en

entourant la jambe droite. Veillez à garder le poids dans les deux talons, ouvrez l’épaule supérieure et regardez vers le ciel. Pour relâcher, posez vos mains sur le sol, tendez les jambes et revenez lentement à la position debout en déroulant le dos. Puis changez de côté. C’est une excellente posture pour assouplir les tendons, les chevilles et tonifier l’abdomen. Si vous souffrez des genoux, utilisez

une brique et déposez-la sous vos fessiers.