POUR EN­TRER DANS LA POS­TURE

Esprit Yoga - - Une Posture À La Loupe -

Par­tez dé­bout, les deux pieds bien plan­tés sur le sol. Met­tez la main gauche sur la taille, pliez la jambe droite, sai­sis­sez le cou de pied droit et ra­me­nez-le vers le fes­sier. Pour trou­ver

l'équi­libre, fixez un point de­vant vous. Vous pou­vez vous ai­der en ap­puyant la main gauche contre un mur. Puis éti­rez

le qua­dri­ceps vers le ge­nou droit et le­vez la cuisse et le pied vers l'ar­rière. Ab­sor­bez le coc­cyx en éti­rant la co­lonne ver­té­brale vers le haut. Ef­for­cez-vous de main­te­nir les deux os du bas­sin à la même hau­teur, pour que le dos soit dans

une po­si­tion op­ti­male.

Puis pre­nez une sangle avec la main droite et pas­sez-la der­rière le pied droit. Le­vez le coude droit vers le ciel en éti­rant le pied vers le haut. Le­vez le bras gauche et sai­sis­sez la sangle avec la main gauche. Gar­dez le plus pos­sible les

hanches de face.

Res­sen­tez la puis­sance de la pos­ture et sa vi­bra­tion dans tout le corps. Res­tez cen­trée sur la ré­gion du coeur.

Ob­ser­vez votre souffle qui se fait fin et sub­til. Res­tez dans la pos­ture tant que vous êtes confor­table.

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