LA FENTE

GQ (France) - - Sport -

• Le geste : faire un grand pas de­vant soi puis plier la jambe ar­rière, comme une ré­vé­rence. Le ge­nou avant doit être à l’aplomb du ta­lon. S’as­seoir, pied ar­rière sur la pointe, jambe avant à 90°, puis re­mon­ter en pous­sant sur le ta­lon ar­rière. • Po­so­lo­gie : 20 ré­pé­ti­tions pour chaque jambe. • Ver­sion + dif­fi­cile : al­ter­ner dix flexions et dix se­condes de main­tien de la po­si­tion. • Bon aus­si pour les jambes : le squat, des­cendre en « air sit­ting » jus­qu’à ame­ner les cuisses pa­ral­lèles au sol et re­mon­ter en pous­sant sur les ta­lons. Le pont, al­lon­gé sur le sol mains en ap­pui pour l’équi­libre, on dé­colle les fes­siers, ta­lons au sol. Les is­chio-jam­biers doivent se contrac­ter.

Newspapers in French

Newspapers from France

© PressReader. All rights reserved.