LA CORDE À SAU­TER

GQ (France) - - Action -

OBJECT I F : dé­ve­lop­per son sys­tème car­dio- vas­cu­laire et son en­du­rance res­pi­ra­toire.

MUSCLES SOLLICITÉS : bras, jambes ( mol lets, cuisses), fes­siers, épaules, lom­baires et ab­do­mi­naux. CONSEILS D’EXPERT :

« Vos bras doivent être contrac­tés, qua­si­ment ten­dus et lé­gè­re­ment en avant, le re­gard di­ri­gé loin de­vant vous. Seuls les poi­gnets bougent et im­pulsent le mou­ve­ment à la corde. Sau­tez tou­jours sur la pointe des pieds, ja­mais sur les ta­lons, si­non vous ne tien­drez pas long­temps et ce se­ra dou­lou­reux. Enf in, ser­rez les ab­dos et res­tez gai­né tout au long de l’exer­cice. No­tez qu’il peut ê tre a van­ta­geux d e com­men­cer sans la corde à sau­ter, le temps d’ac­qué­rir un mi­ni­mum de co­or­di­na­tion et de condi­tion phy­sique. »

ER­REUR À ÉVI­TER :

« Vou­loir sau­ter le plus haut pos­sible. La corde est f ine, donc l ’ es­pace entre les pieds et le sol doit être mi­nime. D’où l’in­té­rêt, par­fois, de com­men­cer à pra­ti­quer ces exer­cices sans corde, pour vous ha­bi­tuer. »

GES­TUELLE : MON­TÉE DE GE­NOUX ( 3) :

mon­tez un ge­nou à hau­teur de taille à chaque saut, en al­ter­nant le pied d’ap­pui.

TWIST ( 4) : sau­tez à pieds joints en pi­vo­tant lé­gè­re­ment le bas­sin, un coup à droite, un coup à gauche.

JUMPING JACK : al­ter­nez ré­cep­tion pieds écar­tés et pieds joints.

EXER­CICES :

EN EN­DU­RANCE : en­chaî­nez 5 sé­ries de 3 mi­nutes d’ef forts (mon­tées de ge­noux, twists et jumping jacks), en­tre­cou­pées cha­cune d’une mi­nute de re­pos. Dif­fi­cul­té :

EN HAUTE INTENSITÉ : en­chaî­nez 8 sé­ries de 20 se­condes en res­pec­tant 10 s econdes d e r epos entre chaque. Dif f icul­té :

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