« Pour un dé­layage ef­fi­cace, le re­lâ­che­ment de votre bras doit par­tir de l’épaule. »

Grimper - - POWER / ENTRAÎNEMENT -

vous se­rez re­lâ­ché lors du dé­layage et plus votre cir­cu­la­tion san­guine pour­ra éli­mi­ner d’acide lac­tique conte­nu dans vos avant-bras. C’est tout bête mais tou­jours bon à sa­voir ! Et sur­tout, ça vous évi­te­ra peut-être de tom­ber un mètre après un re­pos to­tal… to­tal soit-il. En ef­fet jus­qu’à pré­sent, au­cune étude sé­rieuse ne peut être en me­sure d’avan­cer des temps de ré­fé­rence qui pour­raient nous ai­guiller. Tout sim­ple­ment parce que cha­cun d’entre nous est unique. Cette dé­ci­sion est donc per­son­nelle et de­mande une bonne connais­sance de soi, sou­vent ac­quise après un ap­pren­tis­sage par es­sais et… er­reurs ! - Dans une voie de ré­sis­tance : la ca­rac­té­ris­tique pre­mière d’une voie de rési n’est autre que l’in­ca­pa­ci­té de délayer cor­rec­te­ment à un mo­ment don­né. Soit parce que les prises sont trop pe­tites pour s’ar­rê­ter des­sus, soit leur dis­po­si­tion dans la voie ne per­met pas de vous re­faire com­plè­te­ment, en lâ­chant une main après l’autre. Alors la pe­tite as­tuce per­met­tant de délayer dans ce type de voie consiste à le faire dans le mou­ve­ment. C'est-à-dire qu’il faut pro­fi­ter du laps de temps où votre main quitte une prise avant d’en res­sai­sir une autre, pour délayer. La plus dif­fi­cile se­ra de bien re­lâ­cher votre épaule alors qu’elle se­ra si­mul­ta­né­ment en train d’ac­com­plir une ac­tion as­cen­dante. Là aus­si, il fau­dra comp­ter quelques heures d’ap­pren­tis­sage et de… vols, pour en­fin grim­per en toute dé­con­trac­tion ! Quel que soit le type de voie au­quel vous al­lez avoir af­faire, sa­voir délayer et gé­rer les re­pos est pri­mor­dial pour en­vi­sa­ger son en­chaî­ne­ment. Bien délayer est plus com­plexe qu’il n’y pa­raît car il faut ap­prendre à se re­lâ­cher au maxi­mum dans l’ef­fort mais aus­si sa­voir re­par­tir au bon mo­ment d’un re­pos. Et pour tout ce­la, pas de mi­racle : il faut bien se connaître et avoir une cer­taine ex­pé­rience. Bref, il faut grim­per !

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