POUR LES « NULS »

Joggeur - - Brule Graisses Lentement -

Ne pas réus­sir à cou­rir une heure sans s’ar­rê­ter n’em­pêche en rien de réa­li­ser une sor­tie longue ef­fi­cace en termes de perte de poids. Il est im­por­tant dans ce cas d’uti­li­ser un car­dio­fré­quen­ce­mètre qui in­dique votre rythme car­diaque. La for­mule em­pi­rique « 220 - âge » (ou 226 - âge pour les femmes) in­dique votre Fré­quence Car­diaque Maxi­male (FCM). À 40 ans, un homme au­ra une FCM d’en­vi­ron 220 - 40 = 180 bat­te­ments par mi­nutes (bpm). Lors d’une sor­tie lente en en­du­rance, le coeur ne doit ja­mais dé­pas­ser 70 % de la FCM (70 % de 180 = 125 bpm). Idéa­le­ment, une séance op­ti­male se si­tue au plus proche de cette va­leur. En cas de dé­pas­se­ment, il faut mar­cher jus­qu’à avoir abais­sé son rythme car­diaque de 15 bpm. Dans notre exemple, la per­sonne va cou­rir au plus près de 125 bpm. En cas de dé­pas­se­ment, elle va mar­cher jus­qu’à ce que son coeur soit des­cen­du à 110. Puis elle re­prend la course, dou­ce­ment. Et ain­si de suite du­rant une heure. Pour mai­grir, il ne faut pas cher­cher à cou­rir vite mais dans la bonne plage de ré­gime car­diaque !

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