5. NÉ­GLI­GER

Joggeur - - Trail Technique -

« L’er­reur clas­sique du­rant une épreuve reste d’at­tendre d’avoir soif pour boire. Il faut, dès le dé­part, prendre une gor­gée toutes les 5 à 10 mi­nutes. Le signe d’une bonne hy­dra­ta­tion reste d’uri­ner ré­gu­liè­re­ment. Même avant le dé­part, il ne faut boire que des pe­tites gor­gées. Ne sur­tout pas s’en­voyer un litre et de­mi ra­pi­de­ment. Si l’on at­tend trop pour en­tre­te­nir l’hy­dra­ta­tion, on va en­gen­drer une dette qui se­ra im­pos­sible à com­pen­ser en cours d’ef­fort. Pour que le corps soit hy­dra­té au mieux, il faut boire 2 à 3 litres d’eau au quo­ti­dien à in­ter­valles ré­gu­liers et en pe­tite quan­ti­té.

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