LA SOR­TIE LONGUE EN QUES­TION

Joggeur - - Dossier Vous Reprendrez Bien Un Semi? -

La ques­tion de la sor­tie longue se pose en pré­pa­ra­tion d’un se­mi, mais de ma­nière moins com­plexe que pour un marathon. On peut en­vi­sa­ger de cou­rir de 16 à 18 km se­lon le ni­veau. Ce­la fe­ra ap­pro­cher qua­si­ment le temps de course pré­vu avec une dis­tance re­la­ti­ve­ment im­por­tante. Un cou­reur vi­sant 2 heures sur se­mi, soit un peu plus de 10,5 km/h, peut mon­ter jusque vers 1 h 50 de du­rée. Il cou­vri­ra ain­si en­vi­ron 16,5 km. S’il veut se ras­su­rer en at­tei­gnant les deux heures de temps, il ar­ri­ve­ra à qua­si­ment 18 km de dis­tance. Un cou­reur vi­sant 1 h 30 sur se­mi et cou­rant cette du­rée à l’en­traî­ne­ment fe­ra en­vi­ron 17 km. Évi­dem­ment, des cou­reurs bien plus ra­pides pour­ront par­fois ef­fec­tuer des en­traî­ne­ments plus longs en dis­tance ou en du­rée, et ain­si dé­pas­ser 21 km ou leur temps de course.

Avouez qu’il y a pire comme dé­cor ! La Côte d’Azur compte dans le ca­len­drier pas mal d’épreuves. C’est gé­né­ra­le­ment l’as­su­rance de cou­rir avec une mé­téo clé­mente face à un pa­no­ra­ma sym­pa. Et puis c’est l’oc­ca­sion, pour­quoi pas, de pas­ser un week-end en fa­mille dé­pay­sant...

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